Trening na siłe- do oceny

Godula Twoja propozycja jest interesująca i raczej tak będę ćwiczył, tylko nie wiem jak rozpisać taki plan. ile serii, powtórzeń.

Poniedziałek
Kl.pierś Ławka płaska 6sx5-2p
1s-60kgx5p tutaj zrobisz sumę wszystkich ciężarów czyli obliczysz całkowity tonaż
2s-85kgx2p jaki w danym dniu zrobiłeś i na następny tydzień dodasz do niego 5 kg
3s-55kgx5p zaczynając od najniższej wartości,w twoim przypadku do 6 s czyli 50kg i
4s-70kgx4p tak co tydzień zwiększaj swój tonaż o 5 kg
5s-80kgx3p
6s-50kgx5p
Nogi
1s-50kgx5p W przypadku nóg dodawaj 2 kg co tydzień do każdej serii
2s-55kgX4p
3s-60kgx3p
4s-65kgx2p
5s-70kgx1p
3sx5pow ciężarem50kg
Środa
I-clean and press 5sx5p ciężary 20kg,30,20,30,20 tutaj tak jak w przypadku kl piersiowej dodasz co tydzień 5kg do ogólnego tonażu do najniższej wartości czyli do 20 kg
-clean 5sx5p ciężary i zasady jak wyżej
-Pompki na poręczach 5sx5p staraj się dodawać ciężar najlepiej przywiązać do pasa
Piątek
-martwy ciąg 8seriix3powt tutaj nie wiem ile wynosi twój max ciężar dlatego przyjmij na początek 70 procent swojego max i do każdej serii dodawaj 2 kg co tydzień
-drążek 1p,2p,3p i dalej 1p,2p,3p aż będziesz miał dość
Jeżeli piszę tu o wyciskaniu na płaskiej to mam na myśli techniczne trójbojowe wyciskanie bez przesadnego mostka niech ci ktoś pokaże jak to się robi.Tak samo przysiad ma być on głęboki jest wbrew pozorom najzdrowszy dla kolan.Tak samo przy wyciskaniu clean and press ma być to siłowe wyciśnięcie z wysokości klaty a nie z linii brody zaczynając z ziemi a nie z wysokości kolan.Ponadto musisz pamiętać że nie jesteś robotem i od czasu do czasu resetuj swoje ciężary co 5 , 6 tygodni lub wtedy gdy czujesz że siła ci nie idzie zrób sobie lajtowe treningi.

dzięki wielkie o takie coś mi chodziło łap sog'a