Dwie formy krety na stałą suplementacje?

No ok chyba na piewszy cykl w tym okresie poleci:
rano jabłczan lub ester (jeszcze sie zastanowie)
przed treningiem beta-alanina
po treningu orotan lub chelat

no i tam wiadomo okołotreningowo dodatkowo bcaa/białko

Solaros w przerwach też od beta-alaniny robić przerwe czy brać ją stale?

Następny zrobie na samym mono chyba będe kombinował. Poczytałem troche. Dzięki za pomoc chlopaki, tylko SOlaros jeszcze o tej beta-alaninie sie wypowiedz.

Z BA - można też kilkanaście tygodni.

A czy się opłaca?

Heh

PS. mnie mono kopie mimo wielu cykli na wielu rzeczach.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-25 22:06:11

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669-s4.html#post4

ja bym to zrobil inaczej
nie combo ale
kreatyna
a w czasie offu BA

kreatyna ~12tygoni on
off nie 4-6tygodni ale okolo 8 i wtedy BA
pozniej znowu on na kreatynie ~12tygodni

opcji wiele

z tym ze tylko BA ma podobne (nie takie same) ale podobne wlasciwosci
wiec imo planujac makrocykl na rok czy dluzej
planujac suplemnetacje
trzeba rozsadnie rozlozyc stuff
nie zeby bylo yebniecie 110% na raz
poznije off calkowiecie
bedie spadek wszystkiegoi + mozliwy dolek,wzrost kortyzolu,spadek masy miesniuowej a wzrost fatu
wiec jesli to ma byc tylko suplementacja to rozkladac sobie 'rowno'
tj.zostawic tez okresy na detox/razem z okresami roztrenowania/braki treningu

ale wokol kreatyny i wokol beta alaniny - skupialbym cykle
raz na kreatynie
raz na BA

a do tego inne suplemnety jak kofa,cytrulina,arginina, czy inne
nie na zasadzie wszystko na raz
a potem zejscie
po zejscie bedzie cieeeeeeeeeeeeeeeezkie i 'bolesne' psychiczne
tymbardziej po x miesiacach

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-25 22:30:37

ja tak samo jak Knife zajadam sie tylko monohydratami, obecnie mam 1kg z FA i jak kazde mono sobie chwale.

Solaros. Słuchaj bo takie BCAA to rozumiem moge ciągle brać tak?

To np. 12 tygodni sama kreatyna z rana i po treningu razem z BCAA.

Potem 8 tygodni np. Carnogenic z Treca jak wyjdzie - napisałeś "a do tego inne suplemnety jak kofa,cytrulina,arginina, czy inne" - a on właśnie typowy argininka, cytrulina, BA. Ewentualnie beta-alanina z jakimś innym NO Boosterem bezkreatynowym? Kofeina/pobudzacze odpadają bo spać nie moge po tym. No i zwiększone dawki BCAA np wtedy bez kreatyny?

Potem znowu kretka itd?

Brzmi to sensownie

Co do rpzerw to bym robił zawsze 10dni po cyklu kreatynowym, a potem normlanie ejchał dalej na pełnych obrtotach po uprzednim 3tygodniowym lekkim wprowadzeniu. Bo głównie mi zalezy na SW siłka dodatek, na siłce wiadomo plan z długofalową progresją.

tak, dobrze kombinujesz.