dieta redukcyjna do oceny!!

Witam
Postanowiłęm spalić troche wakacyjnego tłuszczyku ;d
w dzienniku posilków wyliczylem ze potrzebuje ok 2850 kcal
138g białka 86g tłuszczy i 383g węglowodanów
postanowilem rozłozyc to wszysko na 6 rownych posiłków w których znajdzie sie 23g białka 14g tłuszczy i 63 g węglowodanów

1 posiłek
jajka
płatki owsiane
oliwa

2 posiłęk
brązowy ryż
pierś z kurczaka
migdały
warzywa
lub
jogurt
jabłka

3 posiłęk
ciemne pieczywo
filet z indyka
chudy twaróg
warzywa

4 posiłek
kasza gryczana
chudy twaróg
warzywa
orzechy

5 posiłek
brązowy ryż
pierś z kurczaka
orzechy

6 posiłek
jajka
płatki owsiane
oliwa

diete mam zamiar zacząć stosowac od poniedziałku;d
Prosze o opinie i porady . Z góry dziekuje noop ;d

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 180

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 83

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-15%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieg 3 razy w tygodniu

Odżywianie: lubie wszystko ;d

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry


Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 6 razu w tygpdmoi aerpbu 3 razu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka stacków

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

2 posiłek bez jogurtu, jabłko do śniadania lub okołotreningowo
3 posiłek bez twarogu, daj wiecej miesa jak za mało biąłka + zdrowe tłuszcze
4 daj inne źródło białka np jakies mieso/ryba
6 bez wegli ostani posiłke, możesz tu dac ten ser z warzywami i oliwa
do kazdego posiłku warzywa, okołotreningowo bez tuszczy

ale nie sądzisz że jak na redukcje to za dużo kcal albo węglowodanów ?;d

białka daj 2g/KMC tłuszczy 1g reszte węgle, oblicz zapotrzebowanie z tego posta: https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeszcze jedno pytanie ;d Czy wliczac białka np z ryzu bo czytalem ze nei sa to najlepsze białka ;d

przyjmij 2g/KMC białek zwierzęcych - te białka musisz mieć w każdym posiłku, roślinee białka tez wlicz do końcowego BTW.