Prośba o ułożenie planu treningowego 2

Witam wszystkich czytających. W tym temacie chciałbym poprosić Was o ułożenie dla mnie planu treningowego. Jestem osobą początkującą, tego co robiłem nie można nazwać regularnym treningiem, a więc potratujcie mnie jako osobę bez wcześniejszych stycznośi z tym sportem. Ze względu na to iż nie mam dostępu do siłowni (mieszkam na wsi) mam do dyspozycji jedynie drobny osprzęt. Z góry dziękuję za odpowiedź.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 63

Wzrost : 174

Cel treningowy : przybranie na masie i rozbudowa mięśni

Staż treningowy na słowni : --

Uprawiane inne sporty : biegam 3-4 razy w tygodniu, czasami gram w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 17kg (skręcane)
espander
w najbliższym czasie kupuje drążek

Dieta : Narazie nie posiadam jako takiej

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nie