Brzuch

Witam,
Chciałbym się poradzić w kwestii trenowania mięśni brzucha, a dokładniej regeneracji i ćwiczeń. W wielu różnych postach, różni ludzie różnie piszą na ten temat. Mianowicie interesuje mnie ile powinna wynosić regeneracja mięśni brzucha przy treningu o wysokiej intensywności ? I tak...jedni mówią że te mięśnie można ćwiczyć codziennie... inni że przy dużej intensywności regeneracja to około nawet 3 dni (trochę nie wiem jak to odbierać bo naprawdę jestem wstanie zakatować ten brzuch aby osiągnąć to co chcę i trochę się boję że przez ten czas stracę to co na tym treningu wypociłem)

Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę co drugi dzień programem ogólnorozwojowym (ACT bodajże?) chodzi o to że mam 11 stacji i śmigam z jednej na drugą robiąc wszystkie mięśnie. Jeśli chodzi o brzuch to za każdym razem wygląda to tak:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ x10
oraz
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE x10
to wszystko razy 3 ponieważ na każdej wizycie na siłowni robię 3 obwody (te powtórzenia stacji).

Tak wygląda mój brzuch obecnie
http://www.pixhost.org/show/1291/8721957_kopia-2.jpg
Chciałbym osiągnąć mniej więcej taki wygląd jak inny użytkownik tego forum zaprezentował tutaj:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_brzuch,_rada.-t779719.html

I teraz prośba do was.
Jak to jest z tą regeneracją i jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch aby osiągnąć efekt taki jak pokazałem? (chciałbym go ćwiczyć oddzielnie lub dodatkowo do mojego podstawowego treningu bo na niego kładę największy nacisk)

Czy pomysł typu:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 25
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 25
SKŁONY BOCZNE 3x 25
powtarzane co drugi dzień, przyniesie efekt ?? Czy to za ambitnie ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 193

Cel treningowy: uzyskanie dobrej formy oraz wyglądu i utrzymywanie takiego stanu

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu 30 min.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Ejs18 w dniu 2011-08-25 20:41:31

Posłuchaj miesnie brzucha to miesien jak każdy inny , jest stabilizatorem ciala wiec nawet kidy kichasz kaszlesz go uruchamiasz, w trakcie treningu bardzo fajnie pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, a żeby zbudowac solidne miesnie dobrze kierowac sie cwiczeniami specjalistycznymi gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia, duzo konbinacji, brzuszkow ITD nic nie da bo jeżeli chcesz zoabczyc te miesnie w sposob wizualny (kaloryfer itd) to głównie bedzie zalezało od diety, czyli pozbycia sie pokrywy tłuszczu i odsłoniecia tych miesni, pamientajac jednak że nie ma miejscowego spalania tłuszczu. ćwiczenia dodatkowe typu ALLACHY, RUSSIAN TWIST oczywiscie z obciazniemiem dodatkowym. w 2-3 seriach po 15 powtorzen (przykład)

oczywiscie jezeli masz sensowny plan gdzie uwzgledniasz bazowe cwiczenia

a co z tą regeneracją ?

no pomysł troche skoro miesnie jak każdy inny to czy bedziesz codziennie cwiczył np biceps???? no raczej nie, katowanie go codziennie mija sie z celem, napisałem ci że pracuje przy wielostawówkach i że jak dodatkowo gocwiczysz to regeneracja jest potrzebna konkretna. przeczytaj jeszcze raz