FBW- początki, pytania

Witam.
Chciałem się zapytać czy mój plan jest dobry i proszę o porady jak mogę rozwinąć moja klatkę piersiowa tzn. Mam kurza klatkę piersiowa. Moja wada jest mala, ale chciałbym zakryć ja mięśniami.
Doradźcie co powinienem zmienić w planie.

Nogi: Przysiady sztanga na karku 3s (10pow)
Plecy: Wioslowanie sztanga 3s (10pow)
Klatka: Wyciskanie plasko 4s (10-12 pow)
Barki: Wyciskanie żolnierskie 2s (10pow)
Biceps: Uginanie raion ze sztanga 2s (10pow)
Przedramię- Uginanie sztangi podchwyte i nadchwytem 2s (10pow)
Cwiczę 3x tydz wtorek, czwartek, niedziela.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/klata

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nozna klub 2xtydz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna ławka: rozpietki modlitewnik

Dieta: jem powyzej 3500kcl

Przeciwskaznania medyczne: kurza klatka

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Rakieta16 w dniu 2011-08-25 23:21:25

Zmieniony przez - Rakieta16 w dniu 2011-08-25 23:32:49

Rakieta 16

1.Jak nabierzesz masy to wada nie bedzie az tak widoczna wiec spokojnie jezeli jest minimalna to bedzie git.
2.Przedramie pracuje w tym planie bardzo ciezko dodatkowe cwiczenia sa zbedne.

plan zrób sobie na poczatek cos wstylu

przysiad
rdl
wyciskanie (poziom)
wiosłowanie (sztanga)
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
podciaganie podchwytem

o taki program zrób na poczatek ,a pozniej rozbije sie to na dwa zestawy i bedzie git

przysiad 3s (10pow)
rdl 2s (10pow)
wyciskanie (poziom)4s (10-12pow)
wiosłowanie (sztanga)3s (10pow)
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3s (10pow)
podciąganie podchwytem 3s (10pow)
takie dokładnie może być?

1- seria rozgrzewkowa (gryf)
2- seria 50% cieżaru
3- seria 75% ciezaru
4- seria 100% ciezaru

zakres powtorzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 danym ciezarem dokładasz obciazenia ale tak by zrobic minimum 10 i tak w kóleczko.

ok. Wielkie dzięki. Dużo mi pomogłeś.:)

Tomasz1405 i traktor,

Jak jest z tym zakresem, czy 12-15 jest na wytrzymałość? Dzisiaj pytała mnie o to jedna osoba https://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_FBW_cz1-t780183-s10.html#post11 

mobile32

Powiem tak nie da sie paramentrowac u osoby z niskim poziomem wytrenowania, czy priorytetować bo skoro nie ma fundamentu wypracowanego nie ma na czym sie oprzec. ale np u mnie taki zakres powtorzen bedzie sprzyjał wytrzymałosci.

czyli jesli osoba zaczyna nie stawia sie żadnego priorytetu SIŁA, WYTRZYMAŁOSC ITD bo na poczatku każdy parametr ulega poprawie az do konkretnego fundamentu.