klata

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

siema, znalazlem fajny filmik z tutorialem jana łuki jak w 3 tygodnie poprawic wycisk i chcialbym go sprobowac i teraz mam robic tylko te wyciskanie czy skosy tez i rozpietki? nie jestem napalencem na wyciskanie !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w listopadzie

Waga: 79

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, potem rzezba

Staż treningowy na słowni: 8msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bedzie od 1 wrzesnia poki co mam wakacje

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bedzie do diety bialko, wegle i gainer zeby te 5 kg dorzcuic i redukcje zrobic

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Luki1132

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3480

Podaj plan jaki przerabiasz, strzelam... split 1 partia na tydzień ;p Na Twoim miejscu zmieniłbym na początku plan na FBW/HST/push-pull/up-down etc(np. w FBW jest 1 ćwiczenie na klatkę, więc można poprawiać siłę wyciskania). I dopiero rozpoczął poprawiać siłę wyciskania. Tak właściwie podaj ciężary jakimi operujesz w podstawowych bojach - wycisk, przysiad, martwy.

Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2011-08-26 07:58:21

...

piona94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

wycisk serie ostatnie 70kg, przysiad 85 kg ( nie robione przez 2-3 miesiace nogi ostatnio) , mc 120kg

a cwiczenie to jest te

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

piona94

NIE KOMBINUJ!...bo zazwyczaj konczy sie to u Was zastojem ,badz kontuzja.

cwicz dalej,buduj podstawy.

zainteresuj sie planami,ktore podalem w linku ponizej:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

i wycisk pojdzie do przodu i przysiad nadrobisz....same plusy.

i jeszcze jedno!

slyszales,co Janek mowi na poczatku?
TO NIE JEST CWICZENIE DLA POCZATKUJACYCH.

i wszystko w temacie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-26 11:18:04

"live and die in the squat rack"

...

piona94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

traktor, dzieki za odpowiedz krótko do głowy wchodzi dzieki :)

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

...

piona94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

Traktor czyli jak mamy to 5x5 to tak na 1 serie 50 % ciezaru top z serrii az dochodze do 100% i np. po 2 treningach takich czy 3 dokladam do 100% ciezaru cos tak ?

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963

piona94
tak ale zaczynasz zawsze z zaniżonego ciężaru o 20% żeby nie wyczerpać progresu za szybko.

...

piona94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

jak to ?

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

piona94

nie rozumiem,czy dzisiejsza mlodziez ma problemy z czytaniem?

WYKONUJESZ WERSJE OBJETOSCIOWA 5x5 (chyba,ze przy cwiczeniu widnieja inne parametry) - patrz moj post w linku.

zaczynasz od takich ciezarow,aby z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc powtorzen i serii.

najlepiej,jak zaczniesz od gryfu i co trening dolozysz troche na sztange.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-27 01:22:42

"live and die in the squat rack"

...