Redukcja+ pytanie

Witam mam 16 lat ,mój cel to redukcja minimum 8 kg mam wzrost 180 i waze 88-89 kg chce spasc do 80 ,

obwod kaltki chyba 98 a brzucha okolo 100. Mam zakupiony sprzet do cwiczen tylko diety brak. Probowalem coś sobie ulożyć ale coś mi to nie idzie (nie piszcie ze jestem jakims *****em ) mam dostep do bialka ale to chyba wlasnie na przyrost a nie redukcje .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 89

Wzrost: 180

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: .

Obwód talii: 100

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: szkoła mam dostęp do siłowni brata

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia na kalte

Odżywianie: jem co mama ugotuje i to co kupie w sklepie ,co do diety zjem co napiszecie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo nawet 7 dni w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: jdałem mniej o polowe ale to nic nie daje

Na redukcją najlepszą są aeroby i interwały (HIIT). Poczytaj w dziale odżywianie 10 wskazówek żywieniowych i stosuj się do nich. Potem spróbuj ułożyć jakąś dietę i wrzuć tutaj, a z pewnością koledzy pomogą poprawić. Z suplementów to wystarczy BCAA przed ćwiczeniami i ewentualnie jakiś temogenik.