Siłownia zrzucenie i przybicie

Witam! Mam 15 lat ważę niestety 110kg (chociaż jeżeli chce przypakować to dobrze raczej) mój wzrost to 182cm na siłownie bd mógł chodzic co 2 dzień myślę bo bd uczęszczał także na zajęcia Muay Thai bądź kick boxingu.
Nasuwają się więc pytania :
Jakie używki brać używki na przyrost mięśni (ale nie na masy)
Jakiś reduktor może?
Jaka dieta?
Jakie ćwiczenia są wskazane a jakie nie?

Nie da jednocześnie budować mięśni (masa) i redukować (tłuszcz). Niestety na początku gubiąc tłuszczyk poleci także z mięśni troszkę, ale tym się nie martw. Potrzebujesz zgubić jakieś 20-30kg i wtedy dopiero zacznij treningi na masę.
Przed siłownią i MT bierz BCAA a dodatkowo jakąś godzinkę przed MT bierz termogenik (jeżeli nie masz problemów sercowo-ciśnieniowych). Przejdź się do sklepu z odzywkami to coś doradzą.
Jeżeli chodzi o dietę, to zacznij od 10 wskazówek żywieniowych (dział odżywianie).
Ćwiczenia niewskazane to wszystkie takie, które nadmiernie będą obciążać stawy (kolana i stopy). Przy takiej wadze, nie biegaj, nie rób intensywnych podskoków.
W wolnym czasie pojeździj na rowerze albo wskocz do basenu a na następne lato będzie przynajmniej 20 kg mniej !!

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-26 11:13:48

dieta dieta i jeszcze raz dieta spalacze za dużo ci nie pomogą lepiej te pieniądze dorzuć do diety albo na BCAA zajrzy do działu odchudzanie

Lepiej niech zacznie od 10 wskazówek żywieniowych i pozna zasady zdrowego żywienia, bo zapewne ich nie zna. Jak zacznie je stosować to wtedy można przejść do diety. Inaczej nic z tego nie będzie...

Czyli niema możliwości zrzucenia tłuszczu i budowy mięśni jeżeli bd np 1 dzien wysiłki fizyczne a nastepnego dnia siłownia (hantle,ławka itp) oraz godzina np na orbiterze?
Są jakieś skutki uboczne BCAA i termogeników?

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2011-08-26 12:45:14

Nie, gdyż redukcja wymaga ujemnego bilansu kalorycznego a masowanie dodatniego. I bynajmniej nie chodzi tu o bilans jednego dnia.

A co z tym BCAA i termogenikami ? Są jakieś efekty uboczne??

BCAA to zwykłe aminokwasy rozgałęzione (składowe białek) więc nie ma żadnych efektów ubocznych.
Termogeniki zawierają sporo kofeiny (odpowiednik 3-4 kaw). Jeżeli nie masz problemów z ciśnieniem, to nie powinny wywoływać żadnych problemów.

Ok dzięki za pomoc

http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/4/topicid/34784/page/0
Sam niewiem co myśleć o termogenikach

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2011-08-26 20:33:23