Dodanie cwiczen do FBW.

Witam jade od 2 miesiecy tym planem.


Wtorek , Czwartek , Sobota
Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt)
Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt)
Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt)
Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)
Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt)
Brzuch: ABS 8min
Dni wolne od treningu- bieganie po 2 km.

Wyniki jakies tam sa , ale chcialbym dodac jakis nowy sestaw do FBW.Zaczynam rozkminiac z dieta na mase , bo przez te 2 miechy spalilem troche tłuszczu .( brzuch , klata mniejsza o 4 cm , biceps 2 cm w gore).



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 89

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace (rok na silece 4 lata temu)

Uprawiane inne sporty: pilka , bieganie , basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas , chantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

cannabis1

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas , chantle"
HANTLE

co tak cienko?
a gdzie podstawy? sztanga,sztangielki z regulacja obciazenia?
ATLAS to sie nadaje,ale na zlom.

i jak tu cos zasugerowac,skoro nie wykonujesz normalnych cwiczen?

pisezesz na gorze - przysiad ze sztanga
to jak to w koncu jest?

na jakich obciazeniach pracujesz w tym i innych bojach?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-26 11:33:32

Sztanga , sztangielki , regulacja obciazenia jest zapomnialem napisac:P.
Nie wykonuje normalnych cwiczen?? czyli??

Obciazenia:
Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt----60 kg)
Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt----50kg)
Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt---60kg)
Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt---30kg)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt--35)
Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt---20kg)

cannabis1

przejdz na ciezsze plany skrocone-dzieki temu przyspieszysz troche do przodu.
patrz moj post w linku ponizej:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Czyli mam zrezygnowac z mojego planu i wdrozyc ten??
3 x tyg. A/B przemiennie (kolejnosc tak jak napisales)

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Zmieniony przez - cannabis1 w dniu 2011-08-26 12:27:02

1.Wiec jak mam jechac z tym planem wyzej ???
2.Wszystkie cwiczenia 5x5 robic tym samym ciezarem??

Zmieniony przez - cannabis1 w dniu 2011-08-26 19:18:15

PS: przez te 2 miesiace jechalem wszytko na sztandze.

cannabis1

nie rozumiem-wkejasz plan,zadajesz pytania,jak wszystko jest opisane-nic tylko zaczac stosowac.

Dobra kumam juz , dzieki za pomoc i dozobaczenia za pare miesiecy , pozdrawiam :)