Dieta na masę do oceny, 87kg

Witam!
Wiek : 16
Staż 17miesiecy
Oto moja Dieta jaka zamierzam stosowac przez najblizsze 2 miesiace :

Śniadanie :
-6kawałków chleba razowego - szynka , ser , warzywa
- 15-20g orzechów
Po godzinie bo jestem juz głodny:
-4jajka (całe) + 100g owsianych + 125ml mleka 0,5% + banan 150g

Przed treningiem
-150-200g ryzu białego
-150-200g (na oliwie) kury/ryby
warzywa

Po treningu
-Mutant mass

Po powrocie do domu
-150-200g ryzu
-150-250g kury/ryby/wołowiny
-warzywa

Kolacja (przed snem)
-twaróg 200-250g (połtłusty)
-łyżka oliwy (10ml)

Zastanawiam sie nad 3 porcją ryzu (np 100g wiecej zeby podbic ww) czy lepiej byloby zjesc jeszcze 100g owsianych? ale juz bez miesa :P bo aż tak bogaty to nie jestem ;) Moze wtedy wrzucic białko? i troche oliwy z oliwek?

Moj cel to 100kg do kwietnia następnego roku

Pozdrawiam Hazel 2221

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne oraz podaj rozkład BTW posiłków

Wydaje sie, ze masz bardzo duzo bialka w diecie wiec na pewno trzeba bedzie zmniejszyc jego ilosc. Ale zeby to wiedziec musisz napisac ilosc kcal i btw.

Z tej diety wyjdzie mi 180g białka / 460-500g ww (nie wliczam warzyw) / 55-60g t ~ 3300 - 3100 KCAL. Gdybym dodał jeszcze 100g ryzu i 30g białka wyszłoby gdzieś 3700-3500Kcal.
Według zapotrzebowania kalkulator pokazuje 3674 KCAL 505ww/137b/122g az tłuszczu?

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-08-26 19:11:30

wywal ilość ww zmniejsz je podbij natomiast tł

dobra to ile bys proponował ww wyrzucic?? I do jakiej ilosci podbic tłuszcz zeby z drugiej strony nie przesadzic? By bylo te 3500tysiaca kalorii było ;)

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-08-26 19:46:44

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-08-26 19:47:12

daj na 400g i podbij tł

Mozesz tak zrobic. Pamietaj, ze bialko roslinne rowniez wliczamy.