split w domu do oceny

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan i ewentualnie poprawił. Mam tylko 2hantle 2x10kg więc takie a nie inne ćwiczenia. Na siłownię zacznę chodzić od października. Jestem po 3miesiącach FBW.
Oto plan:
Poniedziałek (klatka+biceps)
KLATKA
pompki na poręczach 3*max
pompki na dwóch krzesłach 3*max
pompki z nogami na podporze 3*max
przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 12-10-8
BICEPS
uginanie przedramion z supinacją 12-10-8
uginanie sztangielek stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8
uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8

Środa (nogi+barki)
NOGI
przysiady ze sztangielkami na barkach 12-10-8
syzyfki 12-10-8
wykroki ze sztangielkami 12-10-8
żuraw 12-10-8
wspięcia na palce ze sztangielką 18-16-14
BARKI
wyciskanie sztangielek 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8
podciąganie sztangielek do brody 12-10-8

Piątek (plecy+triceps)
PLECY
wiosłowanie sztangielką 12-10-8
podciąganie na drążku podchwytem 3*max
wiosłowanie sztangielkami stojąc 12-10-8
przenoszenie sztangielki za głowę 12-10-8
szrugsy 4*16
TRICEPS
odwrotne pompki 3*max
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12-10-8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka ożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ekspander, drążek do podciągania się.

Dieta: standardowa na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko czasem do uzupełnienia diety

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ekspander, drążek do podciągania się

Jeżeli to jest twój jedyny sprzet na ten moment to wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga.