Dieta na redukcję do oceny - 89kg

Bardzo prosiłbym o ocenę diety i kilka drobnych wskazówek.
Moje dane :
Płeć : Mężczyzna.
Wiek : 21lat.
Waga : 89kg.
Wzrost : 179cm.
Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 2700kcal ( jak widać dieta daje mi 2600 kcal a to dlatego iż zostawiłem sobie trochę na wegle z prochu do użycia na treningu - proszę o sprostowanie jeęeli to błąd ).
Trening : Podczas najbliższego miesiąca ( wrzesień :) ) moje treningi będą ograniczać się do samych sportów walki - 4x brazylijskie ju-jitsu, 2 x submission wrestling, 1 trening uderzany ( żeby się "nie zastać" na tej płaszczyźnie ). Dopiero od października plan ten ulegnie zmianie ( muszę trochę zregenerować kolano ).

Dodatkowo to piersi z kurczaka ( gotowanej ) dodaje przyprawy : chilli, czosnek, papryka słodka. Jeżeli powinienem którejś unikać to proszę o uświadomienie mnie :) .

Ustawiłem troszeczkę złe godziny dlatego tutaj małe sprostowanie :
Posiłek 1, 2, 3, 4, 5, - godzina 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 22:00. Dlaczego taka różnica między 4 a 5 posiłkiem ? W godzinach 19:30 - 21:45 mam treningi.

Nie wiem czy ma to jakieś wielkie znaczenie, ale pije dużo zielonej herbaty.

Z góry dziękuje za pomoc

Zapomniałem dopisać informacji o moich nawykach żywienionych. Nigdy jakoś nie przykładałem uwagi do układania racji żywnościowych co do grama, ale jak do tej pory :
- spożywałem 5 - 6 posiłków dziennie
- unikałem napojów gazowanych, słodyczy, fast foodów ( ogólnie wszystkich śmieci )
- jeżeli robię np jajecznię to na samej patelni ( nie dorzucam np oliwu do smażenia )
- mięso jem tylko gotowane
- w ciągu dnia jadłem dużo warzyw i owoców
- alkohol w znikomych ilościach ( czasami, towarzysko )

Kurczaka z 5 posilku zamienilbym z twarogiem z 3,banana lepiej po treningu. Nie wliczamy warzyw do bilansu!

Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2011-08-27 10:03:20