Powrot do treningu - dobor ciezaru

Witam, wracam niedlugi po wakacyjnej przerwie do treningu, fbw oparte o podstawowe cwiczenia.
Jak dobrac obciazenie? Mocno zanizyc i wracac pomalu do formy?
Przed przerwa wyniki silowe
klatka na serie 50kg 10x
przysiad 90kg x10
wioslo 50-60kg x10
barki ~~40x10

Dzis wybralem sie z kolega na silownie na jego trening klata+bic, 40 kg poszlo z wysilkiem na 10x, 45 juz tylko na 7

Jak myslicie jak dobrac ciezary? np. wl od 30kg i co trening 2.5??
przysiad od 60?
wioslo od 40?

Obniż i dokładaj powoli, tak żeby każde powtórzenie w serii było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-26 22:04:11

Przemasso

jw

obniz o 20% i dokladaj powoli.

"trening klata+bic"

?

kolega na podobnym poziomie? troche kiepska metodyke wybral.