FBW do OCENY - cel masa - poczatkujacy

A
Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach 3s (80%max)
Klatka:
-wyciskanie hantli ławka prosta 3s (70%max)
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s (70%max)
Barki:
-wyciskanie sztangi 2s (85%max)
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3s (80%max)

B
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s (80%max)
klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3s (65%max)
plecy:
-wiosłowanie sztanga 3s (70%max)
barki:
-arnoldki 2s (80%max)
triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s (70%max)
biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (70%max)

Co do ciężarów podczas treningu jeszcze dokładnie je dobiorę. Chodzi mi tu czy są odpowiednie ćwiczenia i odpowiednia ilość serii. Po ile powtórzeń powinienem w każdej serii stosować?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: siatkowka - hobby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka prosta

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: braak

Zażywane suplementy: wpc

karpiktogo

poczytaj troche.

zapraszam do lektury postow mojego autorstwa:
(czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!)

[[[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html]]]] - czyli prosty schemat planu calosciowego.

[[[[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html]]]] 
- plan-gotowiec dla kazdego swiezaka.

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

[[[[https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html]]]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[[[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]]]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[[[[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html]]]] (jak zwiekszac obciazenia)

[[[[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html]]]] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[[[[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html]]]] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

w skrocie:

uklad cwiczen wg pierwszego linku(patrz na gotowiec w linku nr 2-zeby bylo prosciej i szybciej),
1 uklad cwiczen,3 x tyg.
mozesz zastosowac 2s docelowe.