Prosze o pomoc (program treningowy)

Wielki dzieki od poniedzialku zabieram sie za trening. Moim najwiekszym bledem bylo kopiowanie info od zaawansowanych kolegow z forum i brak diety ale to sie zmieni. Dzieki jeszcze raz.

tak wogóle jeżeli chodzi o siady to ja miałem ok 4 lat temu wypadek samochodowy ,w moje prawe udo uderzył samochód jadący z prędkością 110km/h ( tak twierdzi policja ) i narzazie nic mi od siadów nie jest :) może dla wszystkiego wrzuć plan ,który ułożysz to ew. pomożemy skorygować