Pomoc dla megapoczątkującego człowieka...

Cześć wszystkim, jestem nowy na Waszym forum. Chciałbym prosić o pomoc gdyż w moim otoczeniu nie mam znajomych, którzy mogliby mi pomoc w drodze do sukcesu...

Chce zacząć trenować na siłowni w celu poprawienia wyglądu, sprawności i samopoczucia.

Trenuje piłkę nożna na co dzień, wiec wysiłek nie jest mi obcy.
Jak w temacie jestem "Zielony jak jabłuszko" w sprawach siłowni.

Ważę 63kg przy 186cm wiek 23. Strasznie mało ważę... (chuderlak)
Od 3 godzin siedzę w internecie by znaleźć jakiś trening dla żółtodziobów. Jednak nie wiem który dobry... czy dodawać odzywki itp. itd.
Myślę o treningu na masę... rzecz jasna.
Proszę o pomoc i nie wyśmiewanie tego tematu. Każdy kiedyś zaczynał. Myślę ze pora na mnie. Pytań odnośnie diety nie mam bo naczytałem się już tego i wiem co i jak. A myślałem że wpieprzanie tłuszczu coś daje a tu rzeczywistość jest inna...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 63

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka,poker:D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Koturn

"Od 3 godzin siedzę w internecie by znaleźć jakiś trening dla żółtodziobów."

ojej,ty bidoku....

mowisz i masz!

zapraszam do lektury postow mojego autorstwa:
(czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html - czyli prosty schemat planu calosciowego.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
- plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. TO JEST ODPOWIEDNI PLAN DLA CIEBIE

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia)

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o tym,co tak naprawde jest wazne)

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

odzywki?
nie ma takiej potrzeby.lepiej poczytaj o odzywianiu i zainwestuj w normalne zarcie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-27 14:14:33

strasznie dziękuje ze Ci się chciało, nawet się nie obrażę za te uszczypliwość na początku:) puszcze Ci to płazem:D

jeszcze raz, wielkie dzięki!