Zrzucenie kilku kg + sylwetka

Cześć. Chce zrzucić kilka kg i poprawić swoją sylwetkę, krótkie info:
-Płeć: Mężczyzna
-Wiek: 18
-Waga: 86
-Wzrost: 183
-Obwód klatki: 100
-Obwód ramienia: 37
-Obwód talii: 91
-cel: zrzucenie 6-8kg

Chce wykonywać takie ćwiczenia:
Siłownia 2x w tygodniu
A.
- Przysiady 2s
- Wyciskanie sztangi płaska 3s
- Arnoldki
- Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantelką 2s
- podciąganie na drążku 2s
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie ze sztangą stojąc 2s
- brzuch ABS 3s
- Łydki 2s
B.
- Przysiad 2s
- Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s
- Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s
- Wyciskanie za karku 2s
- Martwy Ciąg 2s
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
- młotki 2s
- przedramię dowolne 2s

i 2/3x w tygodniu bieganie - ok 6km + w weekendy dochodzi basen, ale raczej nieregularnie i różnego rodzaju aeroby.

Odżywianie. Tutaj bez jakiś specjalnych diet, przynajmniej wydaje mi się, że nie musze tu przesadzać. ok 7 posiłków dziennie, chleb razowy, jajka, warzywa, mięso gotowane, ryby, owoce, ryż, kasza itd.

zdjęcie: http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0025tz.jpg/ 

ja bym sie skupił na twoim miejscu na tej diecie, dobra dieta to 80% sukcesu.

Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s
- Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s
- Wyciskanie za karku 2s
te bym zamaienił, zamast skosów dac rozpiętki i wyciskanie z klatki lub żołnierskie.

Czyli zamiast wyciskania sztangi na skosie to dać na skosie rozpiętki?

Diete postaram sobie rozpisać, choć wiem, że ciężko będzie ją stosować w 100% tak jak będzie rozpisana.

może być skos lub płasko.