manomano
Potrzebuję mądrego człowieka który podzieli mi trening domatora na serie w knkretnych dniach. Słyszałem nie raz ludzi którzy mówią "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
1. Pompki zwykłe
2. Pompki z nogami na krześle
3. Pompki na poręczach rys.8
4. Pompki z rękami na krześle
5. Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b
6. Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6
7. Rozciąganie przed sobą rys.10
8. Rozciąganie nad głową rys.10a
9. Unoszenie ramion rys.10b
10. Brzuch (leżę na plecach i podnosze nogi do 30 stopni)
11. Podciąganie z nadchwytem
Tutaj widzę że ktoś rozpisał https://www.sfd.pl/Trening_dla_domatorów_-t83762.html ale nic z tego nie rozumiem, po prostu wypisał listę ćwiczeń. Ale co robić którego dnia?
Problem jest np w tym że nie mogę zrobić seri składającej się po koleji z punktów 1,2,3 itd bo np robiąc X pompek zwykłych do zmęczenia, nie mam szans na zrobienie wielu pompek z nogami na krześle, a kolejne punkty 3 i 4 (też pompki) to już bym robił naprawdę na oparach. Ewentualnie nie wiem czy można tak robić ale moge robić tak że w jeden seri robię takie pompki a w drugiej takie. Ale tez nie wiem czy to zdrowo robić wszystkie te ćwiczenia jednego dnia?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
1. Pompki zwykłe
2. Pompki z nogami na krześle
3. Pompki na poręczach rys.8
4. Pompki z rękami na krześle
5. Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b
6. Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6
7. Rozciąganie przed sobą rys.10
8. Rozciąganie nad głową rys.10a
9. Unoszenie ramion rys.10b
10. Brzuch (leżę na plecach i podnosze nogi do 30 stopni)
11. Podciąganie z nadchwytem
Tutaj widzę że ktoś rozpisał https://www.sfd.pl/Trening_dla_domatorów_-t83762.html ale nic z tego nie rozumiem, po prostu wypisał listę ćwiczeń. Ale co robić którego dnia?
Problem jest np w tym że nie mogę zrobić seri składającej się po koleji z punktów 1,2,3 itd bo np robiąc X pompek zwykłych do zmęczenia, nie mam szans na zrobienie wielu pompek z nogami na krześle, a kolejne punkty 3 i 4 (też pompki) to już bym robił naprawdę na oparach. Ewentualnie nie wiem czy można tak robić ale moge robić tak że w jeden seri robię takie pompki a w drugiej takie. Ale tez nie wiem czy to zdrowo robić wszystkie te ćwiczenia jednego dnia?
Krzysztof Piekarz
traktor71
