Plan do oceny/poprawy

Witam. Właśnie zaczynam trening na siłowni z zamiarem zrzucenia paru kilogramów zbędnego tłuszczu. Z tego co wiem najlepiej sprawdza się tutaj trening masowy, dieta redukcyjna i aeroby. Wcześniej trenowałem w domu metodą ACT, ale wyglądało to dość marnie, dlatego postanowiłem zapisać się na siłownię i ułożyć porządny plan treningowy i dietetyczny.
Do rzeczy:

Wtorek i piątek:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x8x8x8
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 8x8x8x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8x8x8x8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x8x8x8
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x8x8x8
-Uginanie nóg na maszynie 8x8x8x8
-Wspięcia na palce ze sztangą 12x12x12
-Spięcia tułowia leżąc/Wznoszenie nóg leżąc 20x20x20

Środa i sobota:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x8
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 8x8x8x8
-Przyciąganie drążka wyciągu w siadzie 8x8x8x8
-Martwy ciąg 8x8x8x8
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 8x8x8x8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8
-Nawijanie sznurka z obciążeniem na kij 1x1x1
-Spięcia tułowia leżąc/Wznoszenie nóg leżąc 20x20x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 173

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: prosta dieta redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

318

Posłuchaj wszystko sie buduje od fundamentu, i ty także powinnes zaczac od tego , czy bedziesz miał staż 1 rok czy 10 lat zawsze ćwiczenia podstawowe beda najwazniejsze. proponuje narazie FBW 4-6 ćwiczen podstawowych.

to co wkleiłes sie nie nadaje do ćwiczenia