Masa i Rzeżba !

Maxymalnie wyciskam 70 kg ale tyle robię w 4 seriach po 8 powtórzeń. I dzięki za plan.

Jak na 1.5 roku to cienko

czyli wina diety której nie masz i słabych planów

Tzn. ze sprzętem zacząłem trenować od początku września 2010. Przez pół roku robiłem ogólny rozwijający trening - brzuszki, pompki, podciąganie i przysiady. A plan jak dla mnie jest dobry, widzę róznice w wyglądzie i przyrost siłt, po prostu klatkę czasami zaniedbywałem może to dlatego nie wyciskam za dużo.

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-08-27 22:18:00

A co złego jest w tym planie który podałem ?

dlaczego na rece jest 16 serii a na nogi 4?? :>

Polecilbym ci jednak FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi.
W treningu dla poczatkujacych jest bardzo duzo planow!

a co z ciężarami w przysiadach?

"co jest złego w planie?"

1.Split z partia raz w tygodniu
2.Kontuzjogenne ćwiczenia
3.Ja myślałem że podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy- biceps angażuje w mniejszym stopniu.
4.Abs - gniot nie plan na brzuch
5.W dniu nóg nie ma nic na dwugłowe
6.nie chce mi się dalej wymieniać

Dobra, dzięki za rady dalej sobie poradzę. Chciałbym tylko wiedzieć które z tych ćwiczeń są kontuzjogenne oprócz przysiadów ze sztanga na karku ?

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-08-27 22:39:35

Przysiady to ruch naturalny codziennie go wykonujesz nie są kontuzjogenne


kontuzjogenne są podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie francuskie - łokcie

Ogólnie dobór ćwiczeń jest tragiczny, oraz suma serii i ilość ćwiczeń na poszczególne partie, sam rozkład nie jest taki zły. Skorzystaj z atlasu ćwiczeń.