jak zrzucic troche tyłek

Witam jestem mężczyzną i ostatnio zauważyłem że trochę tyłek mi urósł :) Zawsze miałem taki kuper, ale teraz jest gorzej i chce go zrzucić tylko troszeczkę, czy możecie poradzić jak to zrobić najszybciej?? Może rower, karnet na siłownię też mam zakupiony więc coś może na niej da się zrobić. Proszę o szybką odpowiedź!
Pozdrawiam