ABS

Witam, dzisiaj dopiero dowiedzialem sie o ABS i mam pare pytan dotyczace go, czy tymi cwiczeniami osiagne tzw kaloryfer? Nie chodzi mi czy to bedzie trwalo tydzien, rok, 50 lat, poprostu czy da sie tym wyrzezbic kaloryfer na brzuchu:) Drugie pytanie tyczy sie cwiczen, w tym temacie https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html#, mam tam napisane nascie poziomow, czy te poziomy mam jeden po drugim robic tego samego dnia? czy 1 poziom - 1 dzien?

Daruj sobie te wszystkie programy, zacznij ćwiczyć całe ciało podstawowymi ćwiczeniami, to ci brzuch zbuduje.

jakimi podstawowymi? rozwin wypowiedz albo daj linka czy cos:P naprawde sporo przeszukalem i to wydaje sie dobre

Przysiad,drązek,mc,wioslowanie,wyciskanie na barki i klate, pompki na poręczach. Na początku nie potrzebujesz treningu stritce na brzuch a bardziej ćwiczeń które angazują całe ciało do pracy i je równomiernie buduja.

ABS jest zarabisty i na mnie dziala tez ale tak po 4-5 tygodniach jak juz ci te miesnie brzuszka podrasna to juz on nie dziala.... najlepiej rob sobie treningi calego ciala typu FBW odrazu wkleje ci pla poszukaj jak je wykonac na necie i ok ;))

Trening:
1. ATG 12x3
2. RDL 12x3
3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3
4. Wiosłowanie 12x3
5. Wyciskanie żołnierskie 12x2
6. Podciąganie na drążku (nadchwyt, na plecy, szeroki) 12x3
7. Brzuszki na ławce skośnej (zwykłe i skrętne) 12x2