Jak i czy ćwiczyć mięśnie brzucha?

Tak jak pisałem na początku tego tematu Rion

"Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy wystarczy praca jaką wykonają przy ćwiczeniach na inne partie?
Każda partię mięśniową ćwiczę 2x razy w tygodniu, mam wątpliwości właśnie do tego brzucha. "

Chłopaki mi już poradzili i do treningu Pull dorzuciłem 1 ćwiczenie na mięśnie proste (4 serie) i 3 serie na skośne.
Raz robiłem podciąganie nóg a raz ławkę skośną. Oba ćwiczenia są dla mnie ciężkie dlatego bez dodatkowego obciążenia jestem w przedziale 12-25 powtórzeń. Czym radzisz w takim razie zastąpić ławkę skośną? Przy podciąganiu nóg chciałbym zostać skoro mówisz, że to świetne ćwiczenia, ale nie jestem pewien swojej dobrej techniki przy tym. Dlatego mógłbym Cie prosić o kilka rad lub linka gdzie mogę poczytać/obejrzeć poprawnie wykonywane to ćwiczonko?

jeśli miałbym Ci polecić jakieś ćwiczenia na brzuch to tak

1) ab roll wpiszesz na you tubie i znajdziesz mistrzostwo świata dla mięśni rdzenia

2) unoszenie nóg polega nie tyle na machaniu nimi góra dół ale weź następnym razem uność ugięte nogi ale tak że w momencie gdy kolana będę na wysokości bioder unieś biodra tak aby zbliżyć je do mostka wtedy poczujesz prawidłowo wykonane powtórzenie

3) allachy popularnie zwane na wyciągu górnym

4) opad boczny z hantlą na mięśnie skośne


odnośnie pierwszego ćwiczenia możesz je wykonywać na kolanach lub łatwiejszą wersje na piłce jeśli taką posiadasz

w razie pytań ładuj

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-24 19:47:14