Spalacz, dieta, co dalej?

Witam :)

CEL : chce zrzucić fat, zrobić kaloryfer, uwydatnic mięśnie, ewentualnie je trochę powiekszyc ale bez przegięcia pały..

No to do rzeczy : 4 lata temu trenowałem lekką - biegi na 100m, byłem szczupły (ale nie naleze do ludzi z bardzo "cieńką" skórą), miałem wyrzeźbiony brzuch. W liceum chodziłem przez pół roku na siłownię (3 miesiące łapania nawyków, kolejne 3 nawet ładnie mnie zbudowały). Niestety kolejne 2 lata obijania się, chlańska i zabawy zrobiły swoje - z 70kg przytyłem do 84.

2 tyg wstecz = rzuciłem palenie, przestałem pić jakikolwiek alkohol. Muszę jeszcze iść do dietetyka żeby ustalił mi konkretną diete redukcyjną - póki co staram się jeść małe posiłki, co mnie 2-3h. Oczywiście nie jem żadnych śmieci, odpuściłem totalnie też sobie ziemniaki i białe pieczywo. Pita woda = 3L+ dziennie

Od tygodnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, przyzwyczajam się znowu do ciężarów i przypominam sobie jak mniej więcej się czym machało, już nawet widać lekkie efekty.
Od 3 dni biore SCORCHA (na początku 2x2 teraz 2x3 tabletki). Również od 3 dni biegam (7km las) i robie ABSII. Efekty również widoczne (schudłem z 84 do 81, ale pewnie to sama woda..)
Biegam rano, na czczo, potem od razu robie ABSa, czasami również zaliczę siłkę (to wina scorcha, nosi mnie bardzo)
Dostałem też 40 tabsów VIPERA, ktorego mam zamiar stosowac po scorchu.

Teraz pytania : co dalej? Waga leci, sylwetka z dnia na dzien sie poprawia... Oprócz ogarniecia do konca diety, co powinienem dokupic? Może jakies BCAA? Od razu mówie, ze nie znam się na odzywkach, czytam tylko to co pisze u was na forum i zauwazylem ze sporo osob do spalacza bierze wlasnie różne aminokwasy.

Od razu mówie - szybko sie nie poddaje, diete moge spokojnie trzymac, uwielbiam KAZDY sport oprocz pływania, bólu krwi i potu się nie boję.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 180

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 93

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18.1

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg biegi, 3 razy siłownia, 7 razy ABSII

Odżywianie: wcześniej - każdy syf

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: SCORCH

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: dieta cud - sex i głód :)

Dietetyka odpusc. Sam uloz dobra diete. Abs nie 7 , a 3-4 razy w tygodniu. Silownie powinienes koniecznie dolozyc i chodzic regularnie. Polec albo fbw albo splitem (3 - 4 x w tygodniu) a po treningu silowym napyerdalaj aeroby. Bcaa i spalacz przed treningiem silowym (ewentualnie spalacz przed aero), bcaa przed aerobami, jednak niewydaje mi sie zeby byly konieczne, lecz zawsze mozna dolozyc o ile fundusze nieograniczaja. To tak z ogolnikow.

Pisałem w ankiecie, że biegam + siłownia. W sumie to robie to na przemian, jednego dnia bieg + ABS, drugiego siłownia + ABS. Jeżeli mam siłę to ćwicze nawet w dzien biegowy - jak juz pisalem, zalezy mi na rzeźbie, niekoniecznie masie. Robie cwiczenia dokladnie, staram się w kazdym uzywac tylko partii którą w danej chwili katuje :)
Nie chce FBW, tego uzywalem na poczatku, jak jeszcze nie wiedzialem jak sie gryf trzyma, mam splita, pamietam o regeneracji miesni i tak staram sie cwiczyc :)
Jakie BCAA? Chodzi mi o jakies dobre i niekoniecznie za całą moja tygodniówke.. :P
Czemu ABSII nie moge robic codziennie? Spokojnie daje rade, widze efekty, A6W katowałem pare lat temu codziennie i zadnych zlych efektow nie bylo :)

Dzięki za odpowiedz i pozdro

bo brzuch to także mięsień i potrzebuje regeneracji

mówisz ze pamiętasz o regeneracji, ale jednak nie, do tego bez diety ciężko zeby mięsnie się dobrze zregenerowały


nie wiem po co Ci split, ciężkie FBW dałoby lepsze efekty, więcej kalorii palisz trenując całe ciało na treningu

i co ważne, daruj sobie te spalacze i inne suple, nie jest to także potrzebne, dieta + trening + regeneracja = świetne efekty, a spalacz to jak będziesz bardzo blisko celu

co do bcaa, też zbędne bo pewnie za bardzo nie masz czego chronić nie ćwicząć 2 lata, to samo jesli chodzi o rzezbe, ty pewnie nie masz w czym rzezbic;) wstaw zdjecie moze

Żadnych dietetyków. Ułoży Ci głodówkę i g**** z tego będzie. Sam czytaj podwieszone posty i ułóż konkretną michę i daj do oceny.

Postaram się jutro zrobić jakieś zdjęcia :)

Co do regeneracji brzucha - TO DZIADY = "Ćwicz codziennie – tak samo jak praktycznie wszystkie treningi mięśni brzucha, abs2 należy wykonywać codziennie."
Czyli zmniejszyć ilość treningów do 4? Kiedy lepiej? W dni biegowe czy normalne?
Co do siłowni - zawsze jest w czym rzeźbić, cwiczac i tak troche urosnie, a ja chce dodatkowo to odtluscic, nie zalezy mi na masie

Najlepsze ćwiczenia na brzuch, to Martwy ciąg, siady, poręcze, push pull

Brzuchowi możesz poświecić jeden dzień. Najlepiej allahy z obciążeniem, jakieś wznosy nóg. Żadne uginania na ławce, bo tylko niszczysz lędźwie.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-28 13:32:50

na wznosy niestety nie ma opcji = drążka rozporowego nie mam gdzie przyczepić, bo mam puste w środku, drewniane progi w drzwiach, a normalnego nie powieszę, no kwestia estetyki po prostu :)

dzieki wielkie wszystkim za odpowiedzi, sprobuje stworzyc jakas sensowna diete i potem tu ją wrzuce do oceny

pzdr