leszek89
Witam!
Trenuję a w zasadzie ćwiczę od 2lat z tym że na początku machałem sobie hantelkami 2x3kg. Pózniej przerzucilem sie na 2x6kg i wtedy zaczalem cwiczyc wieksza partie miesni. Tak naprawde ostro (jesli mozna tak to nazwac) zabralem sie do treningu w marcu tego roku. Kupilem sobie bialko 750g UNS WPC ECONO i zainwestowalem w wieksze hantle.Od czerwca zaczalem cwiczyc wiekszymi hantlami 2x10kg. Zrobilem sobie cykl na krecie (2 tabletki codziennie przez 4 tyg).Widac po tym niewielkie efekty. Rowniez od czerwca zaczalem brac bialko UNS WPC ECONO (kupilem wiaderko 1800g). Obecnie kupilem drugie wiaderko bialka tego samego 1800g.
Moj trening wyglada nastepujaco (raczej nie mozna nazwac go planem treningowym)
Poniedzialek
biceps 3serie 10-8-6 hantle 2x10kg
przedramie 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
klata 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
pompki 3s 10powt
Wtorek
lydki( wspietki) 3s 10-8-6 (w rekach hantle 2x10kg)
uda (przysiady z hanlami 2x10kg) 3s 10-8-6
Sroda
biceps 3serie 10-8-6 hantle 2x10kg
przedramie 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
klata 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
pompki 3s 10powt
Piatek
biceps 3 s 10-8-6 hantle 2x10kg
przedramie 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
barki 3s 10-8-6 hantle 2x5kg
triceps 3s 10-8-6 hantle 2x5kg
pompki 3s 10powt
Nie wiem tez czy wykonuje prawidlowo serie a mianowicie wyglada to tak:
1 seria 3x 10powt
2 seria 3x 8
3 seria 3x6
Nie wiem czy nie powinno to wygladac inaczej.Prosze o pomoc, slowa krytki. Ten trening troche mi dal bo juz inaczej wygladam w lustrze i rzezba sylwetki jest lepsza ale nadal nie jest dobrze bo jestem chudy i chcialbym to zmienic. Liczy sie masa. Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 53
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tylko 2 hantle po 10kg i ławkę prostą.
Dieta: Białko, nabiał, płatki i wszystko co zdrowe.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko UNS WPC ECONO. 2tygodnie temu cykl 4tygodniowy na kreatynie
Trenuję a w zasadzie ćwiczę od 2lat z tym że na początku machałem sobie hantelkami 2x3kg. Pózniej przerzucilem sie na 2x6kg i wtedy zaczalem cwiczyc wieksza partie miesni. Tak naprawde ostro (jesli mozna tak to nazwac) zabralem sie do treningu w marcu tego roku. Kupilem sobie bialko 750g UNS WPC ECONO i zainwestowalem w wieksze hantle.Od czerwca zaczalem cwiczyc wiekszymi hantlami 2x10kg. Zrobilem sobie cykl na krecie (2 tabletki codziennie przez 4 tyg).Widac po tym niewielkie efekty. Rowniez od czerwca zaczalem brac bialko UNS WPC ECONO (kupilem wiaderko 1800g). Obecnie kupilem drugie wiaderko bialka tego samego 1800g.
Moj trening wyglada nastepujaco (raczej nie mozna nazwac go planem treningowym)
Poniedzialek
biceps 3serie 10-8-6 hantle 2x10kg
przedramie 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
klata 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
pompki 3s 10powt
Wtorek
lydki( wspietki) 3s 10-8-6 (w rekach hantle 2x10kg)
uda (przysiady z hanlami 2x10kg) 3s 10-8-6
Sroda
biceps 3serie 10-8-6 hantle 2x10kg
przedramie 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
klata 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
pompki 3s 10powt
Piatek
biceps 3 s 10-8-6 hantle 2x10kg
przedramie 3s 10-8-6 hantle 2x10kg
barki 3s 10-8-6 hantle 2x5kg
triceps 3s 10-8-6 hantle 2x5kg
pompki 3s 10powt
Nie wiem tez czy wykonuje prawidlowo serie a mianowicie wyglada to tak:
1 seria 3x 10powt
2 seria 3x 8
3 seria 3x6
Nie wiem czy nie powinno to wygladac inaczej.Prosze o pomoc, slowa krytki. Ten trening troche mi dal bo juz inaczej wygladam w lustrze i rzezba sylwetki jest lepsza ale nadal nie jest dobrze bo jestem chudy i chcialbym to zmienic. Liczy sie masa. Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 53
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tylko 2 hantle po 10kg i ławkę prostą.
Dieta: Białko, nabiał, płatki i wszystko co zdrowe.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko UNS WPC ECONO. 2tygodnie temu cykl 4tygodniowy na kreatynie
Krzysztof Piekarz
anubis84
lakerr
