Powrót na siłownie z wielką nadzieją (potrzebne kilka rad)

Witam!
Mam 22 lata. Postanowiłem powrócić na siłownie po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zastosować na początek trening typu FBW 3 razy w tygodniu systemem A-B-A-B. Moim celem jest zdobycie masy oraz siły.
Jeśli chodzi o dietę to posiadam takową lecz jeszcze nie do końca dopracowana ale myślę że z pomocą tego forum uda mi się ją dopracować perfekcyjnie
Zakupiłem również kilka suplementów tj.
- Gainer Mass XXL Trec'a
- Carbo olimp
- vita-min OlimpLabs
- BCAA mega cpas 1100 Olimp to akurat dostałem od brata który zakupił ale nie wykorzystał

i moje pytanie brzmi jak dawkować dane suplementy bo wiem że zalecenia producenta często są zaniżone do potrzeb organizmu ze względu ustaw prawnych o ochronie zdrowia itp

wiec jak dawkować BCAA i o jakiej porze dnia bo z tym mam największy problem.
Oraz ile razy dziennie brać witaminy?
ok na razie to tylko mam te pytania, ale jak napisałem w tytule potrzebuje kilka raz więc na pewno jeszcze coś tam się znajdzie w między czasie

tymczasem pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 92

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2008-2009 dalej 2 lata przerwa

Uprawiane inne sporty: biegi narciarskie, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak wyzej wymienione

Co do treningu to wystarczy ci spokojnie jeden zestaw, proste 5x5 objętościowe np coś w ten deseń:
przysiad
mc
poręcze
drążek
To powinno pomóc ci wejść na dobre obroty. Dopiero gdy powrócisz do jako takiej formy to możesz myśleć o suplementach, narazie tylko opcjonalnie witaminy, ale i te lepiej z warzyw dostarczać. Tak jeszcze carbo i gainer najlepiej sprzedaj.

dzieki ale jednak pozostane przy FBW
mam następne pytanie otóż wiem że dobrze by było jeść twaróg jako ostatni posiłek ale niestety mieszkam w Norwegii a tutaj nie ma twarogu :( wiec czym mogę zastąpić biały ser?

Nic nie napisales o swoim treningu, wiec jakiej pomocy oczekujesz?

To nie jest dzial suplementy ani odzywianie.

ja poprzez sformułowanie Trening dla początkujacych rozumiem ogół informaji dla ludzi którzy zaczynają przygodę z siłownią zarówno w sferze ćwiczeń, diety oraz suplementacji wiec dlatego tutaj pisze na te parę tematów

Dieta - dział "Odżywianie"
Suplementacja - dział "Odżywki i suplementy"
Trening - dział "Trening"

myślałem że to jest idiotoodporne...

sluchaj "chlopaczku" fajnie ze napisales sobie posta ktory nic nie wniosl nowego do tego tematu ale prosilbym o odrobine kultury

szczepard - POWTÓRZE

TRENING - tutaj
SUPLEMENTACJA - dział odzywki i suplementy
DIETA- dział ODZYWIANIE

to co napisał tjujka to FBW.

WNIOSEK - tutaj mozesz szukac pomocy odnosnie metodyki treningowej i tylko tego

"ja poprzez sformułowanie Trening dla początkujacych rozumiem ogół informaji dla ludzi którzy zaczynają przygodę z siłownią zarówno w sferze ćwiczeń, diety oraz suplementacji "

Warto by podkreslic slowo TRENING w tej wypowiedzi... gdyby bylo jak piszesz to dzial nie nazywalby sie "Trening dla poczatkujacych" a "Porady dla poczatkujacych"