Powrot na silownie po 3 miesiacach przerwy....

Witam,teraz przez okres wakacji nie cwiczylem wiadomo,troche roboty i taki sprawy ,ze zas potem wieczorem juz mi sie nie chcialo cwiczyc ,ale za to troche plywalem i ogolnie duzo ruchu na swiezym powietrzu :)Teraz od 1 wrzesnia trzeba by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase :)Czy taki plan bedzie dobry?
Zakres powtorzen 7-11
1.Przysiad ze sztanga na plechach 4s
2.wioslo 4s
3.WL 4s
4.Wycsikanie siedzac 2/3 s?
5.Uginanie ramion 2s
6.francuz
7.Brzuch/lydki/przedramiona -nazmiane na kazdym treningu


JAkis czas temu bolalo mnie brawe kolano np ,jak skoczylem ,albo duzo chodzilem teraz juz raczej chyba wyleczylem ta kontuzje i jakies kilka dni temu na "zapasach " z kolegami upadlem na lewe kolano i wyszedl mi siniak ,ale tak nie boli czyli chyba nic pwoaznego....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: cwicze od listopada ,ale od ok konca maja mialem przrwe do teraz

Uprawiane inne sporty: Wszystko po amatorsku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAwka,sztana hantle

Dieta: Pracuje nad tym

Przeciwskaznania medyczne: Wyzej

Zażywane suplementy: -

jak wracasz to same podstawy:

-siad
-rdl
-wl
-wyciskanie żołnierskie
-drążek podchwyt

tak z 4-6 tyg i przejdz na jakiś konkretny trening

Przysiad 4
Podciąganie 2
Wiosło/ RDL 2
WL 3
Push Press stojąc 2
Uginanie ramion
Pompki na poręczach

MYsle ,ze ede robil cos takiego,co o tym sadzicie?:)

może byc, 4 pierwsze cwiczenia 3-4 serie nastepne 3 cwiczenia 2-3 serie