brzuch + aeroby w DNT?

otoz zaczalem cwiczyc planem:

PON TRENING A - PULL

1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem

ŚR TRENING B - PUSH

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga
3. Pompki na poręczach z obciazeniem

PT TRENING C - NOGI

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)

jestem na masie, dodatkowo chcialbym dodac 2x30 minut lekkich aerobow oraz 3 krotkie obwody (pare cwiczen) na brzuch (bez obciazenia).

i zastanawiam sie jak to zaplanowac. czy najpierw brzuch potem aeroby czy odwrotnie? brzuch mi zajmie maks 5-8 min. i w jakiej odleglosci posilek po tym wszystkim?

te aeroby i obwod na brzuch robilbym we czwartki i niedziele

Po co ci aeroby jak jesteś na masie ?

Brzuch daj jedno ćwiczenie na koniec trening 2-3 serie.

To mc na prostych nogach zmieniłbym na zurawia ale to moje zdanie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-28 18:37:48

no tworca tego planu plecal 2-3 razy w tygodniu delikatne aeroby 30 minut zeby dbac o kondycje serca.

moze byc RDL zamiast zurawia?

a ten obwod na abs to taki:



bardziej w stylu cardio wiec moze bym to robil w DNT przed aerobami zeby nie mieszac nic w oryginalnym planie ktory zaklada tylko 1 cwiczenie na rbzuch w piatek z nogami ale za to z duzymo obciazeniem

Pan De Franco to bardzo uznany trener więc ja tym bardziej podwazać jego metod nie będę, trening na brzuch całkiem okej.

Jeśli wziąłeś gotowy plan to nic w nim nie zmieniaj.

Najpierw aeroby potem trening brzucha ale oddziel to jak najdalej w ciągu dnia raczej.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-28 19:41:41

a moglbym zrobic brzuch a potem od razu krotkie aeroby, przychdoze do domu prysznic i posilek?

bo nie chcialbym 2 razy a ciagu dnia sie pocic

Aeroby, potem brzuch, zrób tak jak tobie lepiej i jak na ciebie bardziej zadziała, obserwuj organizm.