Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
Na forum znalazłem setki odpowiedzi na dręczące mnie pytanie, ale były tak różne, że mam jeszcze większy mętlik w głowie :)
Jak procentowo rozłożyć ilość przyjmowanych białka,ww i tłuszczy dla kobiety 22 lata, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Celem jest po prostu zdrowe odżywianie i pozbycie się BF. Brak aktywności fizycznej. Obliczyłem zap kaloryczne na 2000kcal i odjąłem na początek 200 kcal deficytu.
Moje pytanie to jak rozłożyć białko, ww i tłuszcze?
Czy taki rozkład będzie odpowiedni:
B 33%
W 46%
T 21%?
Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
dzięki za odpowiedź.
mam jeszcze jedno pytanie:
Czy w diecie redukcyjne wliczać do bilansu kalorycznego niepełnowartościowe białko roślinne z orzechów laskowych/włoskich?
Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
20% białka i 30% tłuszczu - ciężko jest mi to pogodzić. Dużo tego tłuszczu więc sporo orzechów laskowych. A orzechy z kolei mają sporo białka roślinnego. W rezultacie w ciągu dnia jest tylko koło 100g mięsa bo większa ilość sprawia przekroczenie ilość białka. Postaram się ułożyć tą redukcję i dam do oceny ale na razie potrzebuję jakieś porady. Inne źródła tłuszczy to oliwa z oliwek- koło 20g i tłuszcze zwierzęce z twarogu, mleka i tych marnych ilości mięcha.
Czy w redukcji może być tak mało zwierzęcego białka?
Przypominam, że to dieta dla kobiety, a cel to redukcja bf i zdrowe odżywianie.