Redukcja - jaka dieta?

Jaka diete redukcyjna polecacie?
bylem tydzien na ckd fajnie bo szedl tluszczyk ale cwicze pilke nozna i nie mialem na tej diety sily na nic co dopiero na bieganie 2.5h w temp.30 stopni czy cwiczenie na silce ;s
samo poczucie tragedia -zalezy mi na szybkim spadku tluszczu bo konczy sie sezon letni

Dla mnie wyrzucanie któregokolwiek makroskładnika jest lipne, ułóż sobie zbilansowaną dietę, 1.8-2g białka na kgmc, 1-1.3g tłuszczy i reszta węglowodany. Będzie odpowedni bilans kaloryczny i aeroby + siłownia to będzie tłuszcz cięty.

przejdz stopniowo na 20% białka
ww 50%
tł reszta ale powtarzam stopniowo

Szybko nic nie osiagniesz, ew. problemy zdrowotne. Do tego trzeba czasu.