Trening 5-Cio dniowy

Witam , mam pytanko kolega chodzil na silownie ok 3miesiecy , teraz mial wakacje przerwe miesiac , i mam pytanko czy moze on juz zaczac robic plan :
Nogi
Klata
xxx
plecy tyl bark
przod bark , bok bark
triceps biceps
xxx


Pozdraiwam Losiu

LosieQ

Już siedze to ci odpisze ale na takie posta to nie powinnes dostac odpowiedzi, ANKIETA skad ktos ma wiedziec cos o koledze, a druga sprawa to co podałes to rozkładówka parti a nie PLAN.

Wiek:15
Waga: 65
Wzrost : 188
Inne Sporty : Nie
Sprzet : Silownia

A plan nizej :

Poniedziałek : Nogi

1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami)
2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy)
3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy)
4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy)
5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy)
6. Wspięcia stojąc 4x
7. Wspiecia siedząc 4x

Wtorek : Klatka

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni)
2. Wyciskanie sztangi głowa w dół 12-10-8-8-6
3. Rozpietki na bramie 3x12

Czwartek : Plecy + tył barku

1. MC 4x8
2. Podciąganie się na drążku 5x6-8
3. Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 4x10
4. Szrugsy sztanga 3x12
5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15

Piątek : Przód barku + bok barku

1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8
2. Unoszenie sztangi do brody 4x10
3. Wylewanie hantlami 3x12


Sobota : Triceps + Biceps


1. Pompki na poreczach 4x8
2. Wyciskanie francuzkie skos ujemny 4x10


3. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10
4. Młotki naprzemian stojąc 4x10
5. Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem w podporze o kolano 3x12


Zmieniony przez - LosieQ w dniu 2011-08-28 23:20:25

LosieQ

Jeżeli kolega ma staz 3 miesiace to plan jest przeładowany i zle dobrany, partia raz w tygodniu mija sie z celem .

czy to bedzie SPLIT czy FBW to narazie jego celem jest budowa BAZY ćwiczenia podstawowe, jezeli SPLIT to pusch/pull jezeli FBW to dwa skrócone zestawy .