plan na redukcje FBW do oceny

Co myślicie o tym planie na redukcje. W kolejności:

1. Wyciskanie na suwnicy - nogi
2. Wyciskanie leżąc - klatka
3. Wiosłowanie sztangą - plecy
4. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - barki
5. Francuskie wyciskanie (sztanga łamana) - triceps
6. Modlitewnik - biceps

mam tylko problem jaki system serii i powtórzeń wybrać:
4x8, 5x5, 3x8 czy 4x6 a może jakiś inny??



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 89

Wzrost: 178

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, BCAA

Nie ma planów na redukcję, one mogą być identyczne jak na masę, zmienia się tylko dieta i dodaje się aeroby/interwały

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan.