utrata kg i brzucha

posiłek 1:
jajecznica z pomidorem ok. 145kcal
migdały 25g ok. 159 kcal
musli z mlekiem 500 kcal
Posiłek 2:
jogurt ok 180 kcal
brzoskwinia 46 kcal

trening (szkolny trening)

posiłek 3:
kurczak 300 kcal
marchewka 20 kcal
ziemniaki 70 kcal
posiłek 4:
orzechy 300 kcal
mleko 120 kcal

trening (jogging, brzuszki)

posiłek 5:
Twarożek 82 kcal
rzodkiewka 14 kcal

całość ok. 1940 kcal

Musli zamień na owsiane (chyba, że sama je zrobisz - owies, rodzynki, słonecznik łuskany coś w ten deseń), 2 posiłek do zmiany daj tam pełnowartościowy, nie licz kcal z warzyw. Te ziemniaki wyrzuć na rzecz ryżu/kaszy/makaronu durum. w 4 posiłku brak pełnowartościowego białka, mleko zamień na mięso/ryby/jaja. na 5 posiłek jakaś oliwa/orzechy/migdały.

okey dziękuję

Wklej poprawioną rozpiskę.

posiłek 1:
jajecznica z pomidorem ok. 145kcal
migdały 25g ok. 159 kcal
płatki owsiane z mlekiem 450 kcal
Posiłek 2:
jogurt ok 180 kcal
brzoskwinia
Szynka wieprzowa

trening (szkolny trening)

posiłek 3:
kurczak 200 kcal
marchewka
ryż biały 200 kcal
posiłek 4:
orzechy 300 kcal
jajko 120 kcal

trening (jogging, brzuszki)

posiłek 5:
Twarożek 82 kcal
rzodkiewka
orzechy 100 kcal.

Zmieniony przez - Andzia95 w dniu 2011-08-29 15:43:46

Szynka wieprzowa odpada (ogółem wędliny takie ze sklepu też), posiłek 4 zamiast orzechów jakieś źródło węgli - ryż/kasza/makaron durum/chleb razowy i na 5 posiłku też by się coś tego typu przydało skoro masz trening. Ewentualnie wrzuć tamtą brzoskwinie bezpośrednio po joggingu.Dobrze jakbyś podała też rozkład BTW dla produktów tych.

Witaj

Przeniosłam Twój temat do działu Ladies, gdyż 90% towarzystwa "doradzającego" Odchudzaniu nie ma o tym pojęcia, powiela jedynie jakiś schemat właściwy miłośnikom kulturystyki

Tutaj uzyskasz indywodualną pomoc, ale proszę o wypełnienie ankiety działu Ladies i wklejenie zdjęć sylwetki