turok16
Witam mam proste pytanie. Jak myslicie czy takie cos da jakies tam efekty?
Mam nadcisnienie i po setkach prob musze wybrac albo siłownia normalnie jak kiedys i waga 75-90kg (mam 170cm wzrostu) do tego leki na zbijanie cisnienia
czy waga w granicach 70kg delikatnie siłownia i sporo aerobow i nie branie lekow
wybrałem to 2 i teraz pytanie
aktualnie waze 66kg chciałbym jednak te 4kg zrobic kiedys wazyłem 88 ale kcal mase było plus suple
moj plan to 2 razy w tyg lekkie cwiczenia nie na siłce tylko w domu tz na plecy drazek, na klate pompki w roznych usatwiniach , barki sztangielki w bok przod opad..., no i tric i bic normalnie w miare jak zawsze (małe grupy wiec tak nie obciazaja serca)
do tego odrazu po takim treningu bieganie, no ew w osobne dni sam nie nie wiem.
Zarcie nie wyliczone ale dobre, owsianki, sery ryby warzywa, makarony wiadomo czasem, jakies pepsi frytki...
Cele to nie jest jakas masa wielka tylko jak pisałem ze 4-5kg (nie musi byc szybko)
dobra kondycja , zdrowie, łąpa jako ze w miare normalnie bedzi epakowana chciałbym zeby urosła jakies 3cm (mam 34cm a rok temu miałem 39cm)
bieganie oczywiscie nie na czczo ani nie interwały tylko spokojne bieganie bo dobrym pełnowartosciowym posiłku, tak aby nie chudnac przez to tylko zyskiwac wydolnosc kondycje...
Pozdrawiam!!
Zmieniony przez - turok16 w dniu 2011-08-29 09:07:54
Mam nadcisnienie i po setkach prob musze wybrac albo siłownia normalnie jak kiedys i waga 75-90kg (mam 170cm wzrostu) do tego leki na zbijanie cisnienia
czy waga w granicach 70kg delikatnie siłownia i sporo aerobow i nie branie lekow
wybrałem to 2 i teraz pytanie
aktualnie waze 66kg chciałbym jednak te 4kg zrobic kiedys wazyłem 88 ale kcal mase było plus suple
moj plan to 2 razy w tyg lekkie cwiczenia nie na siłce tylko w domu tz na plecy drazek, na klate pompki w roznych usatwiniach , barki sztangielki w bok przod opad..., no i tric i bic normalnie w miare jak zawsze (małe grupy wiec tak nie obciazaja serca)
do tego odrazu po takim treningu bieganie, no ew w osobne dni sam nie nie wiem.
Zarcie nie wyliczone ale dobre, owsianki, sery ryby warzywa, makarony wiadomo czasem, jakies pepsi frytki...
Cele to nie jest jakas masa wielka tylko jak pisałem ze 4-5kg (nie musi byc szybko)
dobra kondycja , zdrowie, łąpa jako ze w miare normalnie bedzi epakowana chciałbym zeby urosła jakies 3cm (mam 34cm a rok temu miałem 39cm)
bieganie oczywiscie nie na czczo ani nie interwały tylko spokojne bieganie bo dobrym pełnowartosciowym posiłku, tak aby nie chudnac przez to tylko zyskiwac wydolnosc kondycje...
Pozdrawiam!!
Zmieniony przez - turok16 w dniu 2011-08-29 09:07:54
Krzysztof Piekarz
