Plan treningowy

Masz identyczna wage, wzrost i cel jak ja. W moim temacie traktor zalecil robienie tego planu 3 x w tyg po 15 powtorzen wiec przypuszczam ze w Twoim przypadku bedzie tak samo.

Pozwole sobie zadac jeszcze pytanie:

Czy przy tych cwiczeniach pracuje brzuch? Chcialbym troche zrzucic sadla i mysle czy nie wplesc jeszcze jakies cwiczenia na brzuch. Tylko czy na samym koncu czy gdzies pomiedzy?

hej,
ja robię brzuch osobno 2x w tygodniu podciągnie nóg w zwisie 3x15.
Zresztą wydaje mi się że przy tych ćwiczeniach mięśnie brzucha też pracują:) tak jak biceps i triceps.
pozdrawiam,

ludziska!

dlatego sa tak dobrane parametry(mala ilosc cwiczen,jedna seria wlasciwa,wyzszy zakres powtorzen),aby mozna bylo przezyc taki trening i isc do przodu.

lucano

zeby zrzucic sadla to trzeba zainteresowac sie odpowiednim odzywianiem.
katowanie brzucha nic tutaj nie pomoze.

pisalem o tym.
jedno cwiczenie na brzuch pod koniec sesji co drugi trening,to max na poczatek.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-05 13:17:54

hej,
Traktor zamiast rdl może być na prostych nogach?? ewen. to ćwiczenie co link wysłał tomasz, ale ja opuszczę sztangę tylko trochę poniżej kolan:( za malo rozciągnięty jestem:(

Witam,
Może mi ktoś doradzić, ćwiczę plan Traktora jak w temacie 3 tydzień i co z tym podciąganiem na drążku jak to ćwiczyć??
Bo ja ćwiczę 3 x w tygodniu zestaw traktora, i na każdym treningu ćwiczę podciąganie na drążku 3x8 ale nogi na stołku + staram się aby faza opuszczania była 3 sekundy.
Niestety normalnie bez stołka jest ze mną katastrofa bo nie podciągnę się ani razu:(
Więc ćwiczyć dalej tak jak do tej pory czy zmienić coś w treningu?? żeby chociaż raz się poderwać:)
Pozdrawiam

socios24

cwicz dalej.

pisalem,jak mozna zrobic przy podciaganiu.

dopiero trenujesz 3 tygodnie....czyli NIC.

zamienniki rdl'a tez sa przy kazdej okazji podawane(patrz odpowiedni post).
...a z drugiej strony-tu nie chodzi o to,abys jak najnizej opuszczal sztange,tylko wysuwal biodra do tylu,prowadzac jednoczesnie gryf jak najblizej nog.
opuszczasz tyle,na ile pozwala ci twoj poziom gibkosci.

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_rdl

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-20 14:52:54

Hej,
Panowie podpowie które lepsze ćwiczenie jest na podciąganie na drążku?? jak to w ogóle prawidło robić??
nachwytem się w ogóle nie podciągnę:(
Robiłem z podparciem z 8-10 podciągnięć przy czym dość wolno się opuszczałem.(ale nie mam żadnego postępu).
jak wezmę się złapię podchwytem to się podciągnę 1-2 razy.
Ale teraz próbuje w nachwycie podskoczyć i później się opuszczać ze 3 sek. przy czym takich powtórzeń zrobię może z 5-6 i się boję czy jakiejś kontuzji nie załapie (ponieważ jak wyskoczę i zblokuję u góry to trochę jest szarpany ten ruch, a przy mojej wadze to się chyba może różnie skończyć.
Więc pytanie mam następujące:
- które robić nachwyt czy podchwyt??
- jak z powtórzeniami robić??
- czy z pomocą nóg czy te podskoki.
Druga sprawa robię trening 2 mc:
1- przysiady 4 serie 15 kg i później co serię 5kg dokładam,
2- martwy RDL - tylko mam problem z wiązadłami w lewym kolanie ponieważ miałem zerwane 2 lata temu i od tego żadnej aktywności nie było więc jest sakramencko zastane i nie puści, obciążenia 10 i poźniej doładam 5 kg na każdą serię.
3- wiosłowanie nachwyt (które jest lepsze nachwyt czy pdchwyt>:) obiążenia jak przy rdl,
wyciskanie obiazenia jak przy przysiadzie
- barki wyciskanie sztangi siedząc 5 i później 1,25 kg
na koniec podciąganie,
Wiem że nie jakieś duże obciążenia ale waga mi leci wiec jest dobrze:), a i może to głupie ale trochę mnie krzyże bolą w dolnym odcinku, może coś z techniką nie tak?, ale oglądałem filmiki i wydaje mi się że cały czas mam dobrą postawę (a obciążenia nie duże) może w 4 serii trochę czasami się poluzuje ale staram się kontrolować ten dolny docinek pleców i łopatki też ściągam przy ćwiczeniach, to może powinienem jakąś przerwę w treningach zrobić na regeneracje:)
Z góry dziękuję wszystkim za uwagi,
Pozdrawiam.

Witam,
Panowie może mi ktoś doradzić alternatywę dla mc i przysiadów. Nie wiem ale ostatnio bolą mnie plecy w dolnym odcinku więc wolę nie obciążać kręgosłupa.
Więc proszę o pomoc przy ułożeniu alternatywnego planu ćwiczeniowego.
Pozdrawiam,
socios

Witam,
No panowie jest w stanie ktoś pomóc jakie ćwiczenia robić alternatywne??
Pozdrawiam