Nowy plan treningowy

Witam
Do tej pory korzystałem z systemu ćwiczeń FBW, teraz chcę czegoś nowego na kilka tygodni.
Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan.
Ja nie mam o tym zbyt wielkiego pojęcia, więc za wszelkie rady dziękuję.
Oto partię które ćwiczę: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki
A treningi chcę robić w PN, ŚR i PT.
Dziękuję i pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła + masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, wszystkie gryfy,

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg, mc 80kg, wyciskanie 60kg.

"Do tej pory korzystałem z systemu ćwiczeń FBW"

pokaz ten ostatnio przerabiany plan???

fundament ,dom ,dekoracja skup sie na bazie buduj fundament to uzyskasz solidna sylwetke, twoja waga i twoje wyniki siłowe swiadcza o tym.

jw. pokaż plan

co jest z tym fbw przestał przynosić efekty?

Przysiady
Martwy ciąg
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangi zza głowy
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku
wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc
wznosy na palcach.

Plan chcę zmienić tak po prostu na kilka tygodni, potem wrócę do FBW.

Ja ci napisze na temat planu którym ćwiczyłes - czyli standart

Przysiady - ok
Martwy ciąg - ok
Wyciskanie płasko -ok ale nie płasko tylko poziom
Wyciskanie sztangi zza głowy- skad to wziełes???
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - co tutaj to robi??
wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc
wznosy na palcach.- i reszta TEŻ????


Z twojego planu 3 ćwiczenia sa na miejscu.

Robiłem podstawowe ćwiczenia(nogi,plecy,klata,barki,bic i tric, łydki).
W każdym razie nie odbiegajmy od tematu. FBW jeszcze poprawię w przyszłości.
Jak mam teraz łączyć partię ??

Czy może być coś takiego ?
klata + bic + łydki
plecy + tric
nogi + barki

Szajmon37

nie nie moze być a dlaczego przeczytaj MIT 4 to zrozumiesz.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Dobra, dziękuję wszystkim za pomoc ;)
Jednak zostaję przy FBW :) Tylko zmienię sobie te ćwiczonka które miałem złe.
Zapraszam do https://www.sfd.pl/FBW_do_naprawy_!-t790357.html#post2

Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-08-31 12:42:04