FBW od podstaw.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Miikii

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90

Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy FBW pod masówkę, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, pomocy. :(

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

poczytaj inne tematy w co drugim jest podany gotowiec i podasz do sprawdzenia tutaj.

...

Miikii

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90

FBW do korekty.

Pon. 15 pow.
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: - Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: - Wyciskanie hantli 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: - Pompki na poręczach 2s

Śr. 10 pow.
Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: ?
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: - Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Pt. 5 pow.
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: - Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: - Wyciskanie hantli 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: - Pompki na poręczach 2s

...