Dietka jest, suple to mono,białko
1.Barki-Triceps
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8powtórzeń
Wyciskanie Sztangi stojąc 3x10-12 powtorzeń
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x15-12p
Szrugsy ze sztangą 3x 15-8 p
wyciskanie francuskie stojąc 4x10p
prostowanie ramienia w podparciu o ławke 4x12-8p
2.Plecy-Bicepsy
Podciąganie na drążku 4serie
Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x10p
Martwy Ciąg 4-5x 8p
modlitewnik jednorącz sztangielką 3x12p
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x15p
3.Nogi
Przysiady 5serii po 12-10 powtórzeń
Wyprosty nóg 4s-25-20p
Wykroki ze sztangielkami 2serie
wspięcia na palce z sztangielką/sztangą 4s-25p
4.Klatka-Biceps
Pompki na poręczach 4s 12-10p
Wyciskanie Sztangi leząc w skosie dodatnim 5s 8-6 p
wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4s 14-12p
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką 3s -8p
Uginanie sztangi łamanej stojąc 3s -8-6 powtórzeń + 1 seria pompująca -50 % obciążenia .
uginanie sztangielki o udo 2s-8 powtórzeń
Mój staż do ponad 2 latka z przerwami ,brzuch 1-2 razy w tyg
Czekam na ocenę i z góry dziękuje Pozdrawiam.