Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: - Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: - Wyciskanie hantli 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: - Pompki na poręczach 2s
Śr. 10 pow.
Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: ?
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: - Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Pt. 5 pow.
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: - Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: - Wyciskanie hantli 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: - Pompki na poręczach 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 171
Cel treningowy: Zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Masowa
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne