Moja dieta do oceny

Witam ,
poniżej przedstawiam diete ktora ulozylem sam z pomoca tabelek i kalkulatorow zywieniowych .
Ogolnie zaczynam redukcje tkanki tluszczowej i wyszlo mnie ze przy wzroscie 189cm i wadze 102 kg zapotrzebowanie dzienne kalorii zeby zaczac chudnac wynosi 2800KCAL .

1 sniadanie :
-100g platkow
-250ml mleka
-jajecznica z 4 jaj
-pomidor
..........................
2 sniadanie
-2 kromki chleba z maslem(lekko maznietym)
-pomidor i szczypior
-jablko
..........................
3 obiad
-ryz bialy 100g
-udko z kurczaka gotowane ok 150g
-warzywa gotowane
-surowka z ogorkow
..........................
4 podwieczorek
-salatka owocowa
-koktajl owocowy
..........................
5 kolacja
-twarozek ze szczypiorem
-pokrojony pomidor i ogorek
-2 kromki chleba z maslem(lekko mazniete)

PS. Pierwszy raz ukladalem diete wiec prosze o wyrozumialosc i jesli trzeba to mozna opierdzielic . Prosilbym o jakies wskazowki jesli chodzi o zastapienie jakis produktow lub dodaniem innych do tej dietki .

pozdrawiam Pablo

1 sniadanie :
-100g platkow
-250ml mleka
-jajecznica z 4 jaj
-pomidor

wywal mleko,dorzuc orzechow
..........................
2 sniadanie
-2 kromki chleba z maslem(lekko maznietym)
-pomidor i szczypior
-jablko

razowiec?wywal jablko dorzuc mieso/twarog
..........................
3 obiad
-ryz bialy 100g
-udko z kurczaka gotowane ok 150g
-warzywa gotowane
-surowka z ogorkow

daj brazowy/parabolic,dodaj oliwy
..........................
4 podwieczorek
-salatka owocowa
-koktajl owocowy

daj np.jajka,warzywa,oliwe
..........................
5 kolacja
-twarozek ze szczypiorem
-pokrojony pomidor i ogorek
-2 kromki chleba z maslem(lekko mazniete)

twarog,warzywa,oliwa

zacznij od 3000tys kcal

Dzieki za szybka odpowiedz , po Twoich radach wygladalo by to mniej wiecej tak :

1 sniadanie :
-100g platkow
-garsc orzechow wloskich
-jajecznica z 4 jaj
-pomidor
..........................
2 sniadanie
-2 kromki chleba razowego z twarogiem
-pomidor i szczypior
-gotowany kurczak
..........................
3 obiad
-ryz brazowy 100g
-udko z kurczaka gotowane ok 150g
-warzywa gotowane
-surowka z ogorkow
-oliwa
..........................
4 podwieczorek
-swieze warzywa
-gotowane jajka
-oliwa
..........................
5 kolacja
-twarozek ze szczypiorem
-swieze warzywka
(pomidor , ogorek , papryka)
-oliwa

przelicz to bo na pierwszy rzut oka widać że białko jest przesadzone....

przelicz to bo na pierwszy rzut oka widać że białko jest przesadzone

Koleś w sumie nie wziąłem pod uwagę jego wagi ale bedzie ponad 2 bankowo

no to w takim razie , podpowiecie cos jesli chodzi o ilosc tego bialka ?

wylicz ile dostarczasz z diety i powiemy