Pomoc w Redukcji...u Aktywnego sportowca

Witam jestem judoką w wieku 14lat pochodzę z Wrocławia, gdzie tam też uczęszczam na treningi. Postawiłem sobie cel na rozpoczęcie nowego roku szkolnego, jest nim wyrzeźbienie mojego ciała :). Mięśnie posiadam niestety okrywa je tłuszcz mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu poprawnej diety, więc zaczynam.
------------------------------------------------------------
Poniedziałek-trening na macie 1.5h
wtorek-trening siłowy
środa-trening na macie walki 2h
czwartek-siłownia lub bieg/na dzień dzisiejszy wolne- jednak po okresie wakacyjnym zaczynam uczęszczać 5x w tygodniu
piątek-mata 1.5h

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 73

Wzrost : 177

Obwód klatki : /

Obwód ramienia : /

Obwód talii : 84

biceps-34 (a miałem 37)


Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :na badaniach sporowych wykazało mi 17,5 % jednak nie wiem czy dobrze to odczytałem bo zapis który otrzymałem był zamazany jednak patrząc na mnie zgadzało by się to

Aktywność w ciągu dnia : cykl treningowy jaki opisałem juz wyżej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Judo

Odżywianie : To co zrobi mama to jem ;/

Cel : szybka redukcja + zrobienie mięśni tak by ciągle bić się w wadze 73

Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowo/wytrzymałościowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wolał bym naturalnie zrzucać kilogramy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak// jednak by nie było to nic szkodliwego jak na mój wiek

Stosowane wcześniej diety : Brak jakiego kolwiek pojęcia o diecie
----------------------------------------------------------------
przy ukladaniu posiłków stosowałem się do tego poradnika
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html
-------------------------------------------------------
Podsumowanie ogólne
zapotrzebowanie kcal=2277
w tym : Białko=584kcal
tłuszcz=1013kcal
węglowodany=680kcal
-----------------------------------
Posiłek 1 godzina 7:00
jajo kurze
płatki owsiane
chleb żytni razowy
Pomidor.
-----------
i od posiłku 2 zaczyna się problem ponieważ żyje w trybie bieganym :)
Posiłek 2 (w trakcie szkoły) godz 9:00 lub 9:30
jogurt naturalny
Jabłko
----------------------------
Posiłek 3 powrót ze szkoły godz (najczęściej) 14:30
pierś kurczaka
kasza jęczmienna
oliwa z oliwek
brokuły
-------------------------------------------
Posiłek przed treningowy godz 17:30
Twaróg pół tłusty + owoc
--------------------------------------------
Co do posiłku po treningowego to kiepsko to u mnie wygląda ponieważ w domu jestem tak około godziny 21:40....Nie wiem czy podjadanie o tej porze jest dobrym pomysłem nie mówiąc już o kolacji..

Co sądzicie gdybym do tego dołożył trening domatora kiedy moge spodziewać się widocznych efektów ?. Jakie zmiany w Diecie?
za odpowiedzi z góry Dziękuje. Pozdrawiam

Przyznam się nie wiem czy na tym forum obowiązują takie zasady, że przy 2dniowym braku zainteresowaniu tematem można go odświeżyć. Dlatego zaryzykuje i Odświeżam!. Jeżeli zrobiłem coś wbrew regulaminowi bardzo przepraszam !

Zmieniony przez - DanHenders w dniu 2011-08-30 18:17:56