Dieta redukcyjna - ocena

Waga: 78 kg
Wzrost: 181 cm

Wakacje:
http://imageshack.us/photo/my-images/38/wakacjel.jpg/

Rok szkolny:
http://imageshack.us/photo/my-images/94/rokszkolnyjpg.jpg/

Dobrze jest?
Dodam, że zjeść więcej niż tu napisałem jest mi naprawdę ciężko ;)
Dodatkowo interwały po treningach siłowych (3x na tydzień) + duża aktywność na wf-ach w szkole.
Na twaróg przed snem nie ma szans nie trawię go niestety.
Dodam, że czasami jeszcze po treningu jem jakiś owoc/owoce typu banan jabłko.
Przez cały dzień woda + czasami cola zero.

Nie wiem czy dobrze policzyłem olej jako 10g - nie mam pojęcia ile go wlewam, staram się jak najmniej na patelnię.
Póki co tego z oliwek nie mam.
Na jedzenie w godzinach szkolnych nie ma szans, nie mam tak silnego charakteru żeby nosić jakieś pudełka do szkoły i wywoływać zainteresowanie klasowych cwaniaczków.

Cały czas wydaje mi się, że tych kalorii zdecydowanie za dużo jak dla mnie ;) Może uciąć tą poranną jajecznicę do 2 jaj i 2 kromek chleba? :)

Zmieniony przez - NowyOrlean w dniu 2011-08-29 17:47:57

Najchętniej zrezygnowałbym z porannej jajecznicy (usunął z jadłospisu 3 jajka i olej), zostawił 100g razowego, mleko i płatki. może tak być?

wstaw to tu normalnie, nie w jpg tylko rozpisz w poscie.

z tego policz ile kcal ci trzeba: https://www.sfd.pl/-t276436.html

a i nie smażymy na oleju, jak coś to jajecznica na oliwie lub potrawy na teflonie, lub na tłuszczu bezkalorycznym.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-29 18:54:05

a i nie smażymy na oleju, jak coś to jajecznica na oliwie lub potrawy na teflonie, lub na tłuszczu bezkalorycznym.

wiem i tak zamierzam robic, napisalem tylko ze tymczasowo nie mam.

7:00 Śniadanie:
Mleko 2% 0,7l - 357 kcal
Musli - 170 kcal
90g chleba razowego ze słonecznikiem - 214 kcal
Pomidor - 15 kcal

14:30 Posiłek przedtreninngowy:
Pierś z kurczaka ~150g - ~190 kcal
Ryż biały (pół torebki) 50g - 170 kcal
Pomidor - 15 kcal

16:30 Posiłek treningowy:
Pierś z kurczaka ~250g - ~260 kcal
Ryż biały (pół torebki) 50g - 170 kcal
Pomidor - 15 kcal

22:30 Ostatni posiłek (kolacja)
3 całe gotowane jaja - 220 kcal

Razem: 1800 kcal

Rozważałem dodanie oleju i 3 jaj do śniadania i zrobienie jajecznicy ale raczej nie chcę tego robić bo nie mam czasu, a poza tym tego bym chyba już nie wcisnął.

Z tym zapotrzebowaniem jest strasznie dużo zabawy, normalnym kalkulatorem wychodzi mi ~2400-2700 ale jestem pewien że to za dużo dla mnie :) Uciąć 600 kcal chyba będzie nie najgorzej, liczę na szybkie efekty.

mało kcal, liczyłeś na podstawi linku co ci dałem?? chyba nie, policz dołóż kcal i wstaw, i BTW na końcu napisz diety.