plecy nie proporcjonalne do klatki piersiowej

Witam pisze w takiej sprawie
na siłowni ćwicze już jakieś no można powiedzieć 6 miesięcy lecz miałem przerwę tzn ćwiczyłem całą poprzednią zimę lecz od marca mam przerwę ponieważ miałem za dużo treningów bo gram jeszcze w piłke przemęczenie organizmu teraz zerwałem już z tym sportem i chciał bym na ostro powrócić do ćwiczeń. Mam 16 lat prawie i chciał bym poradzić się was w kilku sprawach a mianowicie dawniej priorytetem była dla mnie klatka piersiowa i to na nią kładłem największy nacisk i na brzuch lecz nie podoba mi sie moja sylwetka bo plecy mam można powiedzieć nie proporcjonalne ćwiczyłem na nie dawniej ale z dużo nawet bardzo dużo mniejszym zaawansowaniem nie miałem jeszcze takiej wiedzy na temat tego sportu teraz już troszke więcej tej praktyki jest i chciał bym abyście mi podali kilka ćwiczeń i w jaki sposób popranie je wykonywać alby zniwelować tą dysproporcję drugą sprawą jest to na co miał bym ćwiczyć na mase czy na rzeźbę ponieważ mam 175 wzrostu i tylko 65 kilo wagi lecz nie jestem żadnym chuderlakiem i czy gdy będe ćwiczył w martwym ciągu bez pasa kulturystycznego to nic mi sie nie stanie z kręgosłupem licze na szybkie odp trening ogólno rozwojowy przez miesiąc mam za sobą

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: kulturystyka dawniej pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka thorn sztangielki gryf drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mocny1995

1.W jaki sposób kładłes nacisk na ta klatke piersiowa???
2.Masa a to głównie odzywianie wiec wejdz do działu odzywianie i priorytetuj ta sprawe.
3.Każde ćwiczen z cieżarem moze byc kontuzjogenne jeżeli nie ebdzie rozsadku, żaden pas ci nie jest potrzebny tylko naoliwiona główka.

Buduj fundament FBW 4-6 ćwiczen dac ci jakis namiar czy sobie poradzisz??

pokaż plan którym ćwiczysz

pas nie jest potrzebny,będzie prawidłowa technika to nic się nie stanie

65kg=masuj,widzę że nie masz diety a konieczna będzie bo inaczej dalej będziesz tyle ważył

edit:Tomasz szybciej...

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-29 19:20:56

kładłem nacisk na klatke piersiową tzn 8 serri po 15 powtórzeń na ławce płaskiej potem 4 serie po 10 powtórzeń na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń na skosie ujemnym i 4 serie rozpiętek to myśle + jeden trening w tyg poszerzony o 2 serie sztangielkami w 3 płaszczyznach ćwiczyłem pon wt czw pn

tzn tak ćwiczyłem te 6 miesięcy przed przerwą a teraz to klatka brzuch nogi plecy ale nie znam za bardzo na nie ćwiczeń i barki w pon śr pt podstawowe ćwiczenia