trening do oceny cel masa

Witam trening 3x w tygodniu oceniajcie i poprawiajcie za pomoc tnx.





I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

III
drążek 4x
wioslowanie jednym koncem sztangi 4x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie sztangą 3x
wyciskanie sztangi wąsko 3x
Pompeczki w podporze 3x lub porecze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta,sztanga,sztangielki,drążek,poręcze

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Split nie jest dobrym treningiem na początek. Polecam ACT, a później FBW.

SPLIT ZE STAZEM 0???

To chyba jakas pomylka!!
Rob trening fbw 3x w tygodniu

Przysiad
MC
Wyciskanie na prostej
Wioslowanie
Wyciskanie w gore
Podciagania na drazku


trening ogolnorozwojowy taki ktory cale cialo rozwija a nie odrazu za izolacje sie lapiesz... wykaz sie odrobina wyobrazni i zaangazowania i poszukaj tematow o FBW jest ich multum

pozdrawiam