Planik

Rozklad :
Poniedzialek-Plecy
Wtorek-Klatka,kaptury
Sroda-wolne
Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps
Piątek-Barki
Sb i Nd-off


PLECY
1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres.
2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8
3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres
4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10

KAPTURY
1.Szrugsy hantlami/sztanga/lub powerszrugs 12/10/10/8/(z drop setem,pojedynczym)

KLATKA
1.Wycisk sztangi skos/lub poziom 10/8/8/6/progres.
2.Wyciskanie hantli skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres.
3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.)
4.Rozpietka 2x10/12p

TRICEPS
1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja)
2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres.
3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8




BICEPS
1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8
2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8
3.Modlitewnik 2x10/12p

BARKI
1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8
2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10
3.Arnoldki 12/12/10
4.FACEpull 3x12/15p
Witam to jest moj obecny plan ktorym juz lece okolo 2 lat oczywiscie robie wnim rozne urozmaicenia ale nie pisze tu o nich chodzi mi mianowicie ze ten plan sluzyl mi bardziej pod sile a teraz chcialem troszke poleciec rzezby i sie zastanawiam leciec tym samym sytemem czy zwiekszyc powturzenia serie a zmniejszy kg Prosze was o jakies porady itp

Na rzeźbę jest odpowiednia dieta.

Polecam przeczytać:

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Zarówno plan jak i pytanie beznadziejne, niepasujące do działu nic a nic, ale chyba coraz więcej takich

I masz chuyowe foto w profilu

niby czemu twierdzisz ze plan jest beznadziejny o ile sie nie myle to kolega wyzej mi go ukladal a jak widac to on jest tutaj ekspertem i zrobilem na nim naprawde duze postepy a co do diety sie nie pytalem tylko o trening zadalem pytanie bo chcialem rozwiac swoje watpliwosci wiem ze trening to tylko jedna z ukladanek do soiagniecia celu
Kunscik mogl jakos uzasadnic swoja odp i nierozumiem oco sie przyczepiasz do zdjecia z profilu

Zmieniony przez - hubercik13 w dniu 2011-08-30 14:16:26

Wybacz rano zdenerwowany dosyć mocno byłem i trochę się nieładnie zachowałem.

Właściwie to napisałem to z powodów osobistych, nie uznaje partii 1x w tygodniu, ale jeżeli są postępy tzn., to jest OK

Sory

Tak jak pisał ronie na redukcję to jest dieta i dodatkowa aktywność: aeroby, interwały etc.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-30 15:43:48