Trening siłowy pod SW

I będą cię boleć .Żeby robić to ćwiczenie sztangą trzeba wiedzieć jak.Dlatego zastąp sztangę sztangielkami gdzie nadgarski mają większą rotację.Dodam że przy robieniu tego ćwiczenia sztangielkami przedramie i dłon muszą być w jednej linii a gryf sztangielki musisz ściskać z całej siły.

W sumie nie głupi pomysł. Powinno to dużo ułatwić wykonywanie tego ćwiczenia. Następnym razem zrobię hantlami :)

Dzięki za pomoc,
Pozdrawiam

Tylko że hantlami tracisz najwazniejszy bodziec który daje PP sztangą - ciężar

PORZĄDNIE rozgrzej nadgarstki, no i naucz sie dobrze pod sztange wchodzisz (rób ze stojaków), łokcie jak najwyżej, żeby nadgarstki jak najmniej wygiąć. Pokombinuj z szerokościa chwytu, z czasem sie przyzwyczaisz.

No i musisz rozciagać owe nadgarstki i tricepsy.

Tylko że hantlami tracisz najwazniejszy bodziec który daje PP sztangą - ciężar .Nie nie tracisz dodajesz utrudnienie bo robiąć to hantlami musisz je podrzucić z podłogi na wysokość klatki piersiowej.Przykład Artur Saxon waga 90 kg wyciskał sztangielkę o wadze 180 kg jedną ręką.Ktoś chętny.

Wznawiam temat, żeby nie zakładać drugiego :)
Ułożyłem sobie kolejny plan i znów proszę i sprawdzenie :P
Głównym priorytetem jest dynamika, dlatego umieściłem rwanie i podrzut.
Oto plan:

TRENING A:
RWANIE 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5


TRENING B:
PODRZUT SZTANGI 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 x 3 (metoda z trzema zatrzymaniami, na klatce, 2 cm wyżej i znów 2 cm wyżej)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3 X 10

SEKWENCJA A,B,A


Co o nim sądzicie?
Nie "gryzą" się ze sobą jakieś ćwiczenia?


Z góry dzięki :),
Pozdrawiam

czekam na odzew :)

podstawy właściwie masz uwzględnione, jakichś konfliktów być nie powinno pomiędzy ćwiczeniami, myslę więc że jest ok.

Dzięki za sprawdzenie :P

Pozdrawiam