Szacuny
2292
Napisanych postów
14689
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
97980
Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę tłuszczową, a potem dopiero zabrać się za trening mięśni brzucha. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. W poniedziałki i czwartki trenuję klatę, barki i tricepsy, a we wtorki i piątki trenuję nogi, plecy i bicepsy.
Proszę o pomoc odnośnie treningu mięśni brzucha tzn. w które dni go mogę umieścić, jakie ćwiczenia na niego, ile razy w tygodniu wgl wiecie o co chodzi.
Ps chodzę do szkoły w tym roku klasa maturalna dlatego nie chcę, aby te ćwiczenia na brzuch zajmowały dużo czasu tak wgl to wszystko proszę o porady
Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
366
Ćwiczenie spalajace tkanke tluszczowa i dajace mase miesniowa brzuchowi sa klasyczne brzuszki najlepiej na skosnej lawce, z obciazeniem... rob 2 serie brzuszkow z obciazeniem po 12 powtorzen po kazdym treningu i bedzie ok ;) i tak po 8 tygodniach pomysl nad abs2 albo innych cwiczonkach ;)
ps: brzuszki rob skretne i zwykle : prosto,w lewo, prosto, w prawo , prosto , w lewo... itd...
Szacuny
2
Napisanych postów
25
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1323
Tak jak kolega pisze, możesz zawsze ćwiczyć brzuch po treningu głównym. Tak na prawdę, to tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po około 45 minutach wysiłku, więc dla brzucha jak znalazł. Ciężary niezbyt wielkie, i około 20 powtórzeń każde ćwiczenie. Pewnie zapytasz " a co jeśli spalę mięsień ? " Tego akurat nie da się zrobić - jeśli chodzi o brzuch :)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Steven0
Posłuchaj koledzy pisza bzdury- wiec sie nimi nie sugeruj.
det
Tego akurat nie da się zrobić - jeśli chodzi o brzuch :) - rozwin to i poprzyj jakimis argumentami- jesli mozesz???
do autora
Miesnie brzucha to partia jak każda inna, dodatkowo trzyma nasza postawe bo jest stabilizatorem ciała, specie uzyskasz nawet przy kichnieciu, A6W ABS TO gnioty które moga popularyzowac ale kolorowe gazetki to pieniedzy , miesnie brzucha swietnie pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, a jeżeli chodzi o wsparcie w budowaniu tej parti to ćwiczenia specjalistyczne takie gdzie wykorzystujesz dodatkowe obciazenia np allachy, russian twist, trenujesz ta partie np 2 w tygodniu i wystarczy.
Koledzy napisali o spalaniu tłuszczu jest to juz kompletna bzdura poniewaz nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu, dlatego te programy to pomyłka. wielu ludzi którzy trenuja posiadaja juz miesnie brzucha ale przykryte pokrywa tłuszczu żeby je odsłonic i weksponowac nalezy przyjac dobry sposób ODZYWIANIA bo własnie w DIECIE jest sukces.
Szacuny
2292
Napisanych postów
14689
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
97980
Dzięki Tomasz za rady, ale mam jeszcze kilka pytań to jak możesz odpowiedz mianowicie:
1. Tylko te dwa ćwiczenia wykonywać na brzuch co podałeś zaraz bezpośrednio po treningu i ćwiczyć 2 razy w tygodniu tą partię?
2. W jakie dni ćwiczyć brzuch mój plan treningowy tzn jakie partie w poszczególne dni ćwiczę podałem i w jakie najlepiej dni mi doradzisz?
3. Te Russian Twisty mogę robić, ale zamiast tych allachów poleciłbyś mi jakieś inne z ciężarem niewymagające wyciągu?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Steven0
1.Możesz - ale to wszystko zależy od wielu czynników np planu treningowego
2.mozesz np PON-brzuch SROD- nie PIAT- brzuch itd
3.zamiast cos na miesnie proste brzucha.
o juz robert tez odpisał
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-30 18:24:20