Plan treningowy - ocena,opinia

Witam wszystkich,
niedawno zdałem sobie sprawę z fatalnego stanu mojej budowy więc zacząłem ćwiczyć.


Na początku "trener" zalecił mi wykonywanie poniższych ćwiczeń, które staram się wykonywać jak najlepiej (od 2tyg):
1. Bieżnia - 17 minut
2. Prostowanie nóg w siadzie - 15 powtórzeń 20kg, 12p 25kg, 12p 30kg
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (maszyna) - 15p 20kg, 12p 25kg, 10p 30kg
4 i 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za plecy i na klatę) - 15p 20kg, 15p 25kg, 15p 30kg
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (na suwnicy) - 2 serie po 15p drążek+2,5kg , 10p drążek+5kg
7. Wyciskanie sztangielek - 2 serie 15p sztangielki 3kg, seria 15p sztangielki 4kg.
8. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - 2 serie 15p 15kg i 12p 20kg
9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 2 serie 15p 15kg i 12p 20kg
10. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (maszyna) - 3 serie 15p 25,30 i 35kg.

Oto cały plan. Napisałem go ponieważ trener nie sprawia wrażanie aby był profesjonalistą. Czy jest dobry? Czy trzeba go zmienić? Czy należy go zmodyfikować? Ile mam go wykonywać?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Chcesz masę, a robisz ilości powtórzeń jak na "rzeźbę". Dodaj trochę więcej ciężaru i rób maksymalnie 10 powtórzeń. Możesz robić 10/8/8/6 zaczynając od małego obciążenia i powoli dokładając.

_det

Prosze cie , nie pisz bredni i nie wprowadzaj wypowiedziami w bład jest spam post tam tez mozna sobie popisać.

Dawiduu
Plan tragedia, ciekawi mnie ten trener i skad on taki tytuł ma, ale mniejsza z tym. Chcesz trenowac świetnie ale MASA głównie zalezy od ODZYWIANIA dieta- to sposób odzywiani wejdz do działu ODZYWIANIE i zapoznaj sie z podstawami powoli wprowadzaj nawyki zywieniowe.

tutaj masz taki mały elementarz wszystko co powinnes wiedziec na poczatku znajdziesz tam także GOTOWCA na teraz. podstawy musisz znac chocby po to żeby ci takich badziewi nie wciskali

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

"Plan tragedia, ciekawi mnie ten trener i skad on taki tytuł ma, ale mniejsza z tym."
Dlatego właśnie pisałem. "Trener" jest taki, że jak się z nim witam, to po uścisku dłoni liczę, czy mam wszystkie palce ;p

Ok, dzięki za linka, wszystko przeczytałem.
Od dzisiaj zacznę wdrażać nowy trening.
Ostatnie pytania:
Czy mogę zostawić sobie bieżnię na początku, w ramach rozgrzewki?
Jak długo mam trenować tym sposobem?

1.Lepiej by było jakbyś biegał normalnie

2.dopóki będzie przynosił efekty