Chce schudnąć

Witam
Przez wakacje przytyło mi się około 8 kg w przerwie sezonowej. Muszę spalić z 80kg do 73. Jak na razie biorę Universal - Animal CUTS , mam również białko myofusion czy też je brać do tego? uzupełniam się witaminami.Chciałbym by mi ktoś doradził czy brać białko i animala czy też samego animala? W jaki sposób mam to robić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 185

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 20

Obwód talii: 32

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam takich danych

Aktywność w ciągu dnia: W szkole , poza szkołą

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wioślarstwo codziennie po 2 godziny

Odżywianie: Jak każdy lubie fast food lecz już odstawiłem , nie mam raczeń dań których nie lubię.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie około 2godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie myofusion oraz animal cuts

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje i jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - gwidas w dniu 2011-08-30 10:44:57

32 cm w talii

nie posiadam obecnych danych a nie mam w tej chwili mozlwiosci by je sprawdzić. oprócz wagi , wzrostu , obwodu klatki piersiowej nie mam dokładnych danych.

Więc wpisz - w ramieniu i talii bo te dane tylko mieszają w głowie.

efektywnosc suplementów (szczegolnie przy odchudzaniu/redukcji) to tylko mały % koncowego rezultatu
~Banan

Ułóż dietę a dopiero potem zabieraj się za suple.

Moja dieta to 5 posiłków dziennie , dużo owoców , makaronów , wawrzyw , ryżu , kaszy i ryb

Rozpisanie diety to nie: jem owoce, warzywa itp...
Wylicz faktyczne zapotrzebowanie, odejmij ok. 300 kcal, podziel resztę na białko, tłuszcze i węglowodany.
Potem rozpiska godzinowa na 5 posiłków i dopasowanie dań do zapotrzebowania. Ewentualne braki uzupełnić suplementami, a nie odwrotnie. Do tego ćwiczenia - to podstawa i będzie dobrze :)

Teraz tak jeszcze zobaczyłem. Przy redukcji proszę uważać na owoce. Zaleca się umiarkowaną ilość do godziny 12:00, potem już bez owoców.

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-30 11:57:03

zapotrzebowanie dzienne wynosi okolo 3718 i 3718-300 = 3418 i dlej jak to można podzielić

Czytaj posty podwieszone, od czegoś one są.
Moja dieta to 5 posiłków dziennie , dużo owoców , makaronów , wawrzyw , ryżu , kaszy i ryb
Kurde chyba przespałem ostatnie kilka lat bo jakoś nie pamiętam, żeby DUŻE ilości fruktozy i węglowodanów pomagały redukować tłuszcz... No cóż idę spać kolejne 10 lat.

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Cel : szybka redukcja Przydałoby się Ragemana wkleić tutaj. Chociaż nie... <facepalm>